颈肩腰医学杂志

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你是不是经常出现以下情况：

伏案工作两小时后抬头的那瞬间、从沙发上起身的那一刻……你的肩膀和脖子又沉又僵，有时候甚至还头疼头晕。

这是现在大多数上班族都有的问题，由于长期低头看电脑、玩手机，使得颈部关节组织一直处于疲劳状态，造成颈椎劳损，所以才经常会出现脖子痛，肩膀酸，头晕等症状。

「肩颈痛」到底有多普遍？

《英国医学杂志》最新发表的一项研究对全球人口的肩颈疼痛负担进行了分析。

全球范围内肩颈疼痛的人数，从 1990 年的 1.643 亿增加到 2017 年的 2.887 亿。

肩颈痛的原因，你知道吗？

1. 长时间低头玩手机

手机已经逐渐成为人们必不可少的一部分，但是长期低头刷手机就很容易造成肩颈肌肉疲劳，最终导致肩颈疼痛甚至引发颈椎病。

2. 长期葛优躺

葛优躺姿势是身体东倒西歪，弯腰驼背蜷缩成一团，这种姿势短时间内会让人感觉很舒服，但是它与颈椎的生理弯曲正好相反，长期如此，则会造成颈椎病从而引发肩颈疼痛问题。

图片来源：站酷海洛

3. 坐姿错误，久坐不动

我们使用电脑工作或者玩游戏的时候，有时候为了看清屏幕，脖子会不自觉地往前伸，再加上长时间的久坐不动，肩颈部的肌肉就会一直处于疲劳、僵硬的状态，导致肩颈疾病的发生。

肩颈就像人体的十字路口，对身体的整个代谢循环都有着承上启下的作用。

肩颈出问题不仅会引起局部疼痛， 还会引起身体其他部位的「小抗议」。

那么肩颈问题的常见症状和危害具体有哪些？有没有什么小技巧能够有效缓解肩颈痛？

僵硬、疼痛、麻木、酸胀、变形，你的肩颈还好吗？

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睡觉后肩颈酸痛是什么原因？该如何缓解？

相信很多人都会遇到过这种情况，在睡觉后肩颈非常的酸痛，稍稍动一下就会感觉到疼痛，虽然这种情况是非常常见的，但是每个人情况都是有所不同，有些人可能持续时间是比较短暂的，但是有一些持续的时间会特别的长。在睡醒之后肩颈酸痛可能是因为不良的睡姿导致的，如果在睡觉时长时间保持一个姿势让血液循环受到影响，就会让脖子变得非常僵硬，就很容易引发酸痛，还有一些人是因为在睡觉的时候没有对脖子做好保暖工作，尤其是在冬天时是会让寒气侵入脖子，让脖子变得僵硬，从而出现落枕的现象。所以想要缓解，首先可以在睡醒之后对脖子的地方进行按摩缓解，用拇指从侧肩的部位到肩部进行按摩，改善血液循环，缓解酸痛。之后平时也应该多做运动放松身体肌肉，让血液循环更加流畅。

肩颈不好会引发哪些问题？

肩颈部位是非常容易堆积一些毒素的，如果不注意调理的话，就很容易导致一些疾病的出现，肩颈不好可能会引发肩颈部位出现疼痛酸胀的感觉，严重的话还会让肩颈的正常活动出现问题，同时如果出现了一些问题，还会压迫血液向大脑的供应，会出现头晕恶心呕吐等症状。如果压迫到了上肢的血管让血液流通出现问题，也会让上肢出现麻木疼痛的感觉。

保证良好的睡觉姿势

保证良好的睡觉姿势是非常重要的，但睡觉时应该有一个正确的姿势，正确姿势是有利于身体部位肌肉的放松，在睡觉时枕头不能过高也不宜过低，应该让枕头的下缘部位垫在肩胛骨的上处，不要让颈部处于腾空的状态。同时在睡觉时应该有意识的进行换姿势睡觉，这样也有利于血液流通。

最后现在有非常多的人经常都会有肩颈酸痛的情况，所以要注意进行适当的转换姿势，日常也可以对肩颈部位进行热敷。

在日常生活中，我们该如何缓解肩颈酸疼？

长时间坐着的人是非常容易出现肩颈酸痛的问题，因为这种颈肩酸痛的问题主要就是和坐姿有关。因为工作中或者是学习当中，很多人都是保持着一个动作一个姿势去进行，同时可能会遇到学业繁重或者是工作繁多的情况，所以就会保持一一定的坐姿习惯，同时很多人都是缺乏锻炼的，所以很容易引起肩颈疼痛的情况，而且严重的话可能会影响到人的学习和生活和工作，有可能会做不起来，站不起来等情况。所以在日常当中，我们应该怎么去缓解自身的颈肩酸痛的问题呢？我们一起来讨论一下吧。

其实我们如果出现肩颈酸痛的情况，肯定是因为我们一直保持一定的坐姿，而且这些长期的姿势可能都是一些不正确的姿势，那么这样就会导致我们的肌肉劳损，同时也会让我们的肌肉出现很多问题，慢慢的我们的关节可能也会过度使用，造成一定的疼痛。所以我们一定要保护好自己的关节和肌肉在长期坐姿下一定要去进行一定的运动和锻炼，可以按摩一下自身的颈椎，这样的话是有效缓解身体的腰酸背痛的。

如果真的想要缓解身体的颈椎酸痛，就要改掉我们这些坏习惯，首先每天不要过度去玩手机看电脑，而且如果要看手机玩电脑的话，就要保持一个正确的坐姿，不要过长时间一直坐着，这样会影响我们的身体关节。同时在使用电脑的时候，应该让自己的眼和屏幕平视尽量不要避免扭脖子或者是斜着身子，因为这样才能有效的帮助颈部疼痛的治疗和改善。

同时我们应该要放松僵硬的肌肉，增强人的肌肉能力，而不应该每次都是很僵硬的展现自己的身体，可以拉伸一下自己的身体，同时有些肌肉也是需要拉伸的，比如说上斜方肌，每天我们可以固定一定的动作，让我们的肌肉得到锻炼，这样就会让我们的身体更加轻松，不容易肩颈疼痛。每天去练习几次，然后拉伸的时候注意小心，不要过度拉伤，这样的话会造成关节方面的问题，同时我们也可以慢慢的对脊椎进行调理，也不要太过紧张。