空中瑜伽毕业论文

空中瑜伽毕业论文

空中瑜伽可以通过改善颈部状况来改善视听力。良好的视听力要求眼睛与耳朵具备良好的血液循环与神经传送状态，后两者如果在通过颈部时遇到凝滞，就会让视听力下降。因此，空中瑜伽可以说是让你保持年轻态的良方，毕竟92年出生的朋友们已经步入中年了，了解瑜伽的人可能听说过这句话：如果练瑜伽前你是一个胖子，练了瑜伽后你会变成一个柔软的胖子……这不是满满的恶意，因为想利用普通瑜伽达到减脂效果确实比较考验人。所以，如果你想减脂，就练练空中瑜伽吧，成为一个柔软的瘦子指日可待！

什么是空中瑜伽

空中瑜伽是什么，看看我一一给分解出来！

　　空中瑜伽与传统瑜伽不一样，又称反重力瑜伽，主要是利用悬吊半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量，并通过地心引力达到深层伸展，令表层的皮肤、肌肉以至底层的淋巴、血管及神经都能得到刺激。
　　在瑜伽吊床360度不稳定的基础上练习，即使是做平时感觉很简单的动作，都需要有更好的稳定性。不用通过大脑，而是让身体自主地动用深层肌肉来稳定身体，这种锻炼效果会让体态更健康，并且会消耗更多热量，让减肥更轻松。
　　空中瑜伽有什么好处：
　　1、轻松倒立，效果显着
　　接触过瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽体式之王，倒立的益处颇多：改善血液循环，冲刷堵塞的血管，尤其是脑供血，适合脑力工作繁重的上班族。
　　通过反重力，改善下垂的内脏器官，和面部松弛的肌肉，保持年轻态。更多血液流向面部，皮肤更光泽细嫩。对睡眠改善高效迅速，改善抑郁心情，调节内分泌。
　　2、脊柱的自然牵引效果
　　在倒立的基础上，反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引，迅速改善脊柱周围血液循环，对腰椎间盘突出，脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等效果明显，整条脊柱里的椎间盘占脊柱长度的1/4,一条橡皮筋长时间拉长会松弛失去弹性，在课程中，尤其是加入太极的弹性练习方法，获得弹簧力一样的弹性和延展会比单纯的长时间拉伸更有益处。
　　3、锻炼深层肌肉
　　在吊床360度不稳定的基础上练习，平时很简单的动作，都要求我们更好的稳定性。不用通过大脑，我们身体会自主的启动深层肌肉，来稳定身体。不仅会让体态更健康，并且会消耗更多热量，减肥更轻松哦。
　　4、轻松，快乐，减压
　　在吊床上荡秋千般的练习，会让每个习练者犹如回到童年，在空中自由自在“飞一般”的快乐感觉。减少了其他练习的酸痛，劳累，我们更轻松的在飞翔的同时，达到了我们想要的减压效果。

瑜伽&普拉提，悬吊的魅力，与飞翔有关。西安美度。

悬吊又称“反重力”，将瑜伽、普拉提、芭蕾舞三大元素融为一体。借助于悬挂于空中的绸带或绳子，利用自身的身体重力来练习的一种方式。配合肋间式呼吸法，完成地面瑜伽&普拉提所有体式以及地面做不到的体式。能让练习者更快、更好地锻炼到核心肌群，从而更有效地找到各个体式的发力方式，达到更好的练习效果。

悬吊的练习并不仅仅是传统意义上的“空中瑜伽”，它早已应用于很多练习和康复的领域，例如：普拉提大器械中的Cadillac、挪威的SET康复技术、美国体能训练TRX、空中瑜伽的吊床、艾扬格瑜伽中的墙绳等等。

为什么选择悬吊瑜伽&普拉提

一

悬吊瑜伽&普拉提结合人体运动解剖、脊柱结构及问题的原理分析、普拉提功能训练、控制技巧、瑜伽动作的伸展技巧，TRX核心训练原理及SET悬吊康复原理，开拓你训练及创新动作的思路，为私教课程增加更实用有效的训练方法和解决方案。

学习如何运用并掌握呼吸技巧以及悬吊原理，了解呼吸的技巧并通过与悬吊结合来预防、改善脊柱的不良姿态，掌握如何正确控制肌肉。

通过解剖学把最科学的身体评估运用到姿态异常的运动模式中并达到姿势纠正的效果。

二

理论体系结合详细案例讲解，更加清晰的了解吊床练习原理，让你在课程结束后拥有更加清晰的教学思路，让教学更安全有效。

例如：如何启动核心肌群，如何让核心肌群的练习更有效；

如何运用吊床串联瑜伽&普拉提体式；

三

设有低空、中空、高空；悬挂及倒挂，热身、激活技巧、核心控制、拉伸、脊柱调整、舒缓放松、核心重塑等不同系列的一百多个动作。全面的悬吊普拉提及空中瑜伽动作，让你掌握每个的动作细节及调整方法。学习针对性的空中瑜伽私教，结合瑜伽，普拉提，芭蕾，通过吊床更进一步的提升关节的稳定性和灵活性，加强在不稳定训练当中肌肉的募集能力。

四

所有动作均有注明难度系数，并按系列、空间位置、难度递增编排顺序，并且教授学员如何更好的编排课程，解决学员学完之后依然不会排课的困扰，让授课的编排和技巧层层升级，更具功能性。

通过吊床辅助可以更好的完成地面无法完成的动作，且对地面易错体式能有更好的纠正效果。

五

模拟课堂实践教学，让学员在掌握好动作的同时训练不同风格的讲解。

以轻松愉快的方式让学员在舒适的氛围当中掌握动作的串联。

学空中瑜伽有什么好处

大多数女人健身的时候会选择瑜伽运动，目前比较流行的有空中瑜伽，有些人是第一次听说。那么空中瑜伽有什么好处？空中瑜伽的好处和坏处有哪些？中国瑜伽联盟来回答！

一、空中瑜伽有什么好处：

1.增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

2.外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

3.活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

4.增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

5.改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

6.心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

二、空中瑜伽适合人群：

空中瑜伽倒立姿势很多，特别适合脑供血不足、压力大的现代人，倒立可以让新鲜的血液进入大脑，对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效。

空中瑜伽的灵感来自于物理治疗的牵引或悬吊，通过自身重力将压缩的脊柱伸展开，尤其适合肩颈僵硬、腰椎间盘病变的患者。

空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合有瘦身排毒需求的人群，练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。

空中瑜伽的不稳定状态让核心肌群自然收紧，加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪，促进肠胃蠕动。

空中瑜伽倒立姿势不适合女性生理期间，高血压、青光眼和耳病患者，练习倒立体式不适宜戴隐形眼镜。

三、空中瑜伽注意事项：

一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

空中瑜伽有什么好处？空中瑜伽的好处和坏处

三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。