柳叶刀杂志认为的最佳运动

柳叶刀杂志认为的最佳运动

运动对健康有好处，但那么多种运动中哪一种最好？

很多人可能会说跑步。现在是“国民跑步”时代。许多城市举办马拉松。但是研究表明，第一名不是跑步。关于什么运动对健康最有益，可以延长寿命，权威期刊《柳叶刀》揭示了答案，下面具体介绍一下。请确认一下你是否猜对了。

《柳叶刀》“长寿运动”发表，第二名是游泳，第一名性价比高

对120万人进行研究后，最终身体利润最高，性价比最高的是摆动类运动，摆动类运动可以减少47%的前死亡率。游泳和跑步没有可比性，游泳排在第二位，有氧运动排在第三位。可能有很多人不知道挥杆具体指什么运动，但实际上很多人平时玩的羽毛球、乒乓球、网球等都是挥杆类运动。

为什么在很多体育项目中，摇摆类运动能排在第一位？

原因1:

在进行摆动类运动时，可以锻炼肩膀和腿部肌肉等不同部位的肌肉。这不仅可以锻炼肌肉，还可以提高整个身体的协调性，对肩膀酸痛的人来说，适当的练习还可以缓解不适，纠正不良的身材。

原因2:

不仅锻炼身体，打拍子运动也有利于促进大脑健康。击球时，眼球沿着球旋转，大脑会快速思考和反应。

理由3:

摇摆类运动通常需要两个以上的人参加，这也是比较好的社交方式，可以丰富人们的生活。特别是对中老年人来说，社交对保持身心健康至关重要，有时运动本身对身体的影响会更积极。中老年人适度挥动的运动可以提高自己的幸福感、心理健康和健康。

但是，根据人的不同，适当的摆动类运动可能会有所不同。对老年人来说，网球可能不适合经常打，网球对力量要求比较大，乒乓球比较合适。

那保持什么运动频率比较好呢？其实不是每天都要运动的。运动不要过度，适当做就行了。一周运动3 ~ 5次，身心健康好。老年人也要根据自己的身体健康状况来选择，不要追求太多，以免产生反效果。

但是，应该告诉大家，虽然研究的运动有排名，但游泳、跑步等运动对身体健康也是有效的。关于运动，要结合自己的实际情况，最好的可能不一定适合自己，适合自己的运动其实更好，对健康更好。

综上所述，《柳叶刀》能够延长寿命的运动排在第一位，你认为是摆动类运动吗？相信平时经常做这项运动，掌握正确的运动方法，身体会越来越健康，更容易长寿。

想要自己保持身体健康，每天需要运动多久呢？该怎么运动？

“生命在于运动，科学运动有益健康”。这是我们健康体育学院一直倡导的理念，希望大家健康。

医生推荐:4种可以长期保持健康的运动，每天只需30分钟

其实我们现在可以选择的锻炼方式有很多种，跑步、瑜伽、深蹲、平板支撑、健美操等。锻炼方法很重要，一定要选择效果最快，对身体没有负面伤害的运动。比如深蹲，锻炼效果好，但是容易造成腿部劳损，尤其是老年人。

今天，健康运动研究所推荐几种健康的锻炼方法。据说连医生都推荐这四项运动。

首先，快走

步行和步行可以看作是一种运动强度非常低的运动，整个过程不会产生巨大的能量消耗，也不会对身体各个部位造成太大的紧张。但是对身体可以祈祷的运动有很多好处，不仅可以增强身体各个部位的协调能力，还可以提高大脑中神经细胞的活性。

首先可以通过促进血液循环来调控高血糖、高血压等指标，保护心脑血管健康；在这里，通过肢体的不断运动，增强关节的柔韧性和骨密度，从而使骨骼更有弹性。每天快走30分钟，可以有效增强体质，缓解各种健康风险。

第二，跑步

我相信跑步是大多数人接触到的最早的锻炼方式，不需要专门的场地，不需要任何专门的健身器材，就可以随时随地的跑步锻炼自己。众所周知，跑步有利于身心健康，有助于减肥和健美。是有氧呼吸的有效锻炼方法。

在跑步过程中，能有效促进体内血液循环，有效预防各种心脑血管疾病，还能增强各种器官的活性，使身体免疫力更强，同时还能改善心肺功能

第三，游泳

游泳一直是一项非常好的运动。毫无疑问，游泳可以提高耐力，改善新陈代谢，同时优化塑形。对于坚持时间长的人来说，各种指标都会趋于正常，不会有运动造成的伤害，所以简单来说就是运动的首选。

游泳需要人拉伸、蜷曲、转身、拉水等。，双脚作为鳍通过踩踏板产生向前的推进力。在划船过程中，反复拉伸有助于提高身体的柔韧性和柔韧性。因此，经常坐在办公室的上班族和患有关节疾病的老人不妨尝试一下游泳。

而且游泳的时候需要用到身体和四肢，产生的热量会很大。人体在水中和地面消耗的热量差别很大，水中产生的热量是陆地的两倍，非常适合想减肥的朋友。

第四，打羽毛球

打羽毛球的锻炼方式对身体的要求非常高，要求身体的协调能力、弹跳能力、反应能力、柔韧性等。通过这种摇摆运动，身体可以得到最大程度的伸展，从而提高全身的柔韧性。

而经常打羽毛球的人都知道，坚持打篮球的人每天有一个小时左右的时间直视远方，对眼睛是一种很好的放松。如果家里有学龄儿童，他们可以每天坚持玩耍，近视的概率肯定会降低。

经常坐在电脑前的人，颈椎和肩膀都会有些问题。正确的打球姿势需要直背和放松。长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适。

同样非常重要的是，打羽毛球对心脏和心血管系统的功能有很大的好处。羽毛球可以加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过全身运动，可以促进静脉血液回流心脏，防止静脉血栓形成。

运动，看似简单，其实很难，而且运动是对意志力很考验的，不仅要有兴趣，还要有足够的毅力，长期坚持才能真正得到健康。

大家都知道运动有益身心健康，那么每天运动多久最健康呢？这个因人而异，但一般来说，每天30-60分钟的中等强度运动效果最好。

第一，锻炼时间

如果能坚持，最好每天坚持锻炼30~60分钟，每周锻炼5~7次。运动时间不宜过短或过长。当然，如果平时真的没有时间运动，一周集中精力运动至少150分钟也比完全不运动要好。正因为如此，锻炼的过程应该是循序渐进的。如果老人不能忍受，可以尝试先从短期锻炼开始，然后逐步延长每次锻炼的时间。

每天锻炼多久最健康？

第二，体育项目

具体运动因人而异，不如快走，骑自行车，打网球，游泳。顶级医学杂志《柳叶刀》最近发表的一项研究发现，团队运动、骑自行车和有氧运动对普通人的心理健康最有益。对身体好处最好的运动是:1。摇摆运动(如网球、羽毛球等。)可降低全因死亡率47%；2.游泳可降低全因死亡率28%；3.有氧运动可以降低27%的全因死亡率。总的来说，一些简单的摇摆运动和快走等有氧运动性价比最好。

三、膝关节不好怎么锻炼

对于膝关节不好的朋友来说，游泳、一种中国传统太极拳(太极拳)等运动不是一个好的选择。这样不好。用网球拍摆在适当的位置是可以的。

第四，上班族怎么办

对于一些上班的白领，如果实在没有时间锻炼，可以选择步行上班，而不是开车；到了单位和家门口可以选择走楼梯而不是电梯；在办公室坐久了，可以经常站起来在办公室来回走动锻炼身体。

人生在于运动，尤其是对于高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者，可以事半功倍。站起来闭嘴，从现在开始！

健身小白该如何健身？

健身小白需要做一个体能评估，再针对性地做一些运动项目，这样才可以入门。
在健身之前，需要系统地掌握一些基本的运动知识，不能急躁，需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受以后，再慢慢加大运动的强度。
每次锻炼时长最好控制在45-60分钟。
2018年，国际知名医学刊物《柳叶刀》曾发表了一篇运动调查研究该研究由牛津大学与耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构，涉及120万人，列入考察了8类共计75种运动项目。
关于运动时长和频率得出的结论是：每次最佳运动时长是45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。
所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次

现代社会，为什么富贵阶层都喜欢打高尔夫？

名人圈里有一句话:如果你想了解高富帅，你应该打高尔夫。这是所有成功进入巨人世界的女生都走过的路。那些拼着下午茶、顶级酒店、二手古驰丝袜的上海富婆，用的方法太肤浅，真正有远见的女孩，会先进入高尔夫世界，镀金自己。周一谈资本|为什么有钱有势的人都喜欢打高尔夫？为什么这么说？因为无论是电视剧还是我们收到的网络信息，都造就了有钱人爱打高尔夫的现象。在高尔夫的世界里，有“钱多十亿多”的有钱人。比如《北京女性绘本》，几年前，北漂女孩陈科爱上富二代，富二代带她去打高尔夫，让她积累人脉。在高的圈子里的高官们在“以人为本”的高尔夫球场上会有闲情逸致，畅谈重大事件。也就是说，摇摆是最好的运动类型，什么是摇摆？

没错，就是李嘉诚玩的高尔夫。当然网球，羽毛球，乒乓球也算。首先解释一下全因死亡率，它是指一段时间内所有原因造成的死亡占总人口的比例。记住，所有的死亡原因，包括疾病、猝死、自然死亡、意外死亡、自杀等。，应列为全因死亡率。与没有参加相关运动的参与者相比，秋千可以降低47%的全因死亡率，几乎低了一半，真的很神奇！为什么有钱人喜欢聚在一起打高尔夫？《柳叶刀》杂志给出了最难的核心研究结论秋千为什么能如此突出？因为挥杆运动可以锻炼肱二头肌、肱三头肌和肩部肌肉，加强肩手力量。在快速运动的过程中，身体协调性和腿部肌肉得到锻炼。另外，眼睛盯着球旋转，有利于视力健康。这些都是swing的明显好处，然而，这些似乎并不能解释为什么它能把全因死亡率的魔力降低47%。

当然，本研究的结论并不仅限于此。研究还发现，对普通人心理健康最有益的运动是团体运动、自行车和健美操。我们在日常生活中也可以看到，有些人工作压力很大，经常和几个朋友打篮球或者踢足球。集体运动后，他们似乎突然变得精神焕发，精神焕发，可以热血沸腾，投入紧张的工作。我之前看过港台制作的《杰出华人李嘉诚》，从李嘉诚每天清晨起床开始，镜头就一直跟着他。不管晚上睡得多晚，李先生每天早上6点起床，然后自己开车去郊区的高尔夫球场玩一个小时。李嘉诚感叹，每天只有这一个小时的荡秋千时间是真正属于自己的，这是他一天中最享受的时光。

当时我就在想，为什么顶级富豪都喜欢挤出宝贵的时间去打高尔夫。仅仅是为了炫富吗？后来看了一篇论文，终于给出了满意的答案。这篇发表在《柳叶刀》上的论文是医学领域的顶级期刊之一。在这项研究中，18岁以上的1237194名成年人的数据是从美国疾病控制中心收集的。是的，这项研究花了5年时间，总共有120多万人，分析了75种不同的运动类型和适当的大数据。本文研究了运动的类型、频率、持续时间和强度与人体健康的关系。本研究的核心结论如下:(1)对人体健康益处最大的运动类型是摇摆运动，可使全因死亡率降低47%；其次，游泳可以降低全因死亡率28%；第三位是有氧运动，可以降低全因死亡率27%。