现代养生杂志脊椎健身操

现代养生杂志脊椎健身操

睡前健美操练就纤腰细背美人

睡前健美操练就纤腰细背美人，别小看睡前的几分钟，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的效果呢，来看睡前健美操练就纤腰细背美人。

睡前背部放松操

也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已抵挡不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要勉强自己，幅度到自己能够承受的程度就好。

双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。 后背向上躬起保持10秒。

左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。 左腿向后上方伸直抬起。

身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。

背部护理TIPS：想要拥有一个人人称羡的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理都是可以自己动手DIY的。

不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成，做过保养的背部不仅光滑细嫩，肌肉也更加有弹性。

锻炼脊椎的睡前操

脊椎健康是上班人士最不可忽视的一个部位，老化的颈椎不仅使背部骨骼变形，更会带来无尽的.病痛，每天的颈椎放松练习就格外重要了。

盘坐在地，双臂呈180度展开 右手支地，左臂尽量向天空伸展

左臂至左耳侧，尽量向前方伸展 左手放于头部，向左侧头

全身自然放松

颈椎保健TIPS：美容院都推出了“肩颈精油按摩”、“肩颈减压疗程”等肩颈类护理项目，这些疗程都利用了按摩使肌肉得以放松的原理，再配合精油或刮痧等中医治疗方法，对肩颈疼痛有一定的缓解作用，但不能治疗疾病。

我们除了向您介绍适合办公室人的颈椎瑜珈，另外有四种享乐方式可以强健颈椎，大家在周末或者下班后都可以进行选择练习。

睡前纤腰放松操

腰部让人最头疼的就是酸痛和赘肉的堆积，睡前纤腰放松操可以为您解决这些烦恼。

睡前健身操，保持好身材

睡前的大腿前侧健身操前侧运动一：尽量抬腿！

并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

前侧运动二：

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。

以15-20次为一组动作、做1-3组。睡前的大腿内侧健身操，大腿内侧运动一：双膝夹住枕头，合力向内挤压，坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

大腿内侧运动二：双腿的脚踝部夹住枕头、挤压，俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

弯曲双膝、挤压，此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。睡前的小腿、脚踝运动，小腿、脚踝运动一：

双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖，仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。

小腿、脚踝运动二：在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾，双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

翘起、绷直脚尖，这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

睡前健身动作 轻松减脂助眠

我们在睡前做的运动一般都是低强度和舒缓的。高强度的运动在睡前做很有可能让我们更加睡不着，睡前运动可以很有效的帮助我们进行减肥，还能帮助我们睡眠。

蝴蝶式

弯曲膝盖，双脚脚底触碰坐在运动垫上，双手握住脚部，然后在保持背部平直的状态下往前下压身体。

这个姿势可以有效加速髋关节和骨盆内的血液循环，拉伸腿内侧韧带，增加这部分脂肪的燃烧，因为对胯部和下背部很好作用，常做可以减轻女性以后生育时的痛苦。

猫式拱背

功效拉开后腰背与颈部肌肉，找回身体拉直的感觉，使得后背线条更美丽。训练、延展背肌;过程注意勿耸肩或臀部坐到大腿上。

90度屈膝跪地，双脚与骨盆同宽，双手掌贴地。从尾椎、腰、背开始慢慢向上拱起背部，头颈自然朝下，停留数秒回正。再抬高骨盆，从腰开始慢慢将背部向下凹，颈部自然往前延伸抬起，停留数秒后回正为1次。

天鹅式

在垫子上，把一条腿向内弯曲至直角，另一条腿脚背贴地向后延伸，双手自然放置，然后身体上半部缓慢下压直到头部贴住弯曲的腿部，双手向前。能有效打开髋关节，拉伸腿部肌肉。

开髋动作

首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。然后再将手放在髋骨上，停留5-10分钟。将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。

睡前塑身健美操动作要领及事项

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。

跳健美操的注意事项：

1、跳健美操应该注意衣服的搭配

穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。

棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。

2、跳健美操应该注意呼吸的调节

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

3、跳健美操应该注意时间的控制

健美操并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。

一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

4、跳健美操应该注意选择适合自己的方式

有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。

例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;

依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

现代养生杂志2014年2月期刊目录

　　你好，《现代养生》分上半月刊下半月刊，查相关资料有：
　　
　　2014年 2 期上半月刊目录
　　
　　《遵生八笺》载录
　　
　　马年说马 石柱国
　　
　　我国各民族的春节习俗 常乐
　　
　　春光明媚动起来 强健身心益处多 钱伟
　　
　　蔬果营养冠军排行榜 汪玉珍
　　
　　饮酒的科学 狄厚清
　　
　　我们都可能是『温室效应』的制造者 船舷
　　
　　冬春肺心病患者“衣食住行”养生经 王荣华
　　
　　五行掌 刘天君，张海波
　　
　　感谢王长英气功排石救母命之恩 唐小梅，唐小霞
　　
　　第十一讲 人体必需的营养素——脂肪 布立影
　　
　　脑动脉硬化症可防可治吗 邱园园
　　
　　想不到的子宫“中风” 雷鸣
　　
　　农村公共卫生问题与监管模式的探讨 郭莹
　　
　　服药须防胃、肝、肾损害 李珍新
　　
　　人老睡眠差 用药须慎重 张继东
　　
　　冬虫夏草滋补药膳方 严丽
　　
　　于谦父亲的养生经 李金鹏
　　
　　孔子食菖蒲 谢明德
　　
　　邻居老人写书法降血压 陶诗秀
　　
　　外婆的核桃养生法 黄茨娅
　　
　　认识老花眼 让你瞧得远 王淼
　　
　　父亲的冬日养生三字经 余平
　　
　　老有所为天地宽 彭忠富
　　
　　栽培中国特色的“长幼共融”养老文化 雷振岳
　　
　　为摔倒老人围成“安全岛”也是正能量 刘鹏
　　
　　为母亲征婚 夏爱华
　　
　　父母在,不远游 索径
　　
　　四首养生歌 止敬
　　
　　学会珍爱自己 林林
　　
　　简论道、礼与仁 唐加文
　　
　　冬末春至,该喝什么茶才好 明阳
　　
　　飘香柚子茶 思泽
　　
　　教中老年男子瘦身 付秀宏
　　
　　女性朋友:慎防久坐出现盆腔淤血 小月
　　
　　夫妻相 长江
　　
　　用爱唤醒你 佟才录
　　
　　有诗为伴自安闲 李盛仙
　　
　　张张年画喜盈门 缪士毅
　　
　　医疗科技:输血史话——医学输血科技的演进与血型发现 曹秋巧
　　
　　关于促进北戴河旅游业转型跨越发展的几点思考 贾秀红
　　
　　信息动态
　　
　　用细胞膜通道的科学发现解读“小”水大贡献 陆江
　　
　　人物介绍及作品选
　　
　　2014年 2 期下半月刊目录
　　
　　住院医师规范化培训有了制度安排 《健康报》
　　
　　健康保障是中国人储蓄首要目标 《健康报》
　　
　　王国强：完善中医药事业发展政策机制 《健康报》
　　
　　大病保障：让患者看到更多希望 孔令敏
　　
　　单独家庭的“两孩成本账” 庄庆鸿，杨雪
　　
　　事半功倍的看病秘笈 张小田
　　
　　患者就诊的备、说、听、问 李明
　　
　　撒拉族患者胆囊摘除术中解剖变异病例报告 马明德，韦晓明
　　
　　糖尿病足的护理 贺顺全
　　
　　慢性呼衰患者要学会家庭治疗 林霖
　　
　　春节后肠胃如何“清洁”调理 康为民
　　
　　为什么“健康饮食”反而让她衰老？ 范志红
　　
　　春节过后如何调养养生8方调身体驱疲劳 艾美
　　
　　男人健身七铁律 哈文
　　
　　中年女性的保健要点 陈希
　　
　　《黄帝内经》中的养生智慧 金世明
　　
　　《本草纲目》中的花 温长路
　　
　　正确认识女性高潮 大溪小河有水
　　
　　探析胃肠外科中吻合技术的应用 孙建军，刘捷
　　
　　西咪替丁联合叶酸治疗急性腹泻的临床效果观察 朱小芳
　　
　　探讨二维彩色多普勒超声诊断多囊卵巢综合征的价值 孙丽敏，王平，贾琳楠
　　
　　临床尿常规检验方法对比研究 周蔓青
　　
　　临床检验中的质量控制研究 李学梅
　　
　　亚硝酸钠滴定法对氨基苯甲酸酯类药物的含量测定分析 孙宇光
　　
　　米索前列醇不同给药途径预防剖宫产术出血的临床分析 安彩云，王金花
　　
　　得必泰联合奥美拉唑、奥硝唑治疗消化性溃疡临床研究 郭付钰
　　
　　超声检查在妇产科急腹症诊断中的临床研究 胡艳红
　　
　　达州市社区卫生服务机构慢病防控研究 吴伟
　　
　　中老年应急状态下睡眠障碍的特点及治疗用药 闫卫东，杨亮程，陶冶，尚铁跃
　　
　　胃药质子泵抑制剂与垂体后叶加压素治疗肝硬化上消化道出血疗效观察 黄露雯
　　
　　107例锁骨下静脉穿刺术的临床观察 李旭，张宝昕，尚娟娟，田文静
　　
　　肝硬化门脉高压诊断中腹部B超应用的价值研究 杨高益
　　
　　逍遥散合多潘立酮治疗功能性消化不良的临床分析 胡云娟
　　
　　小金丸、独一味联合乳癖消干预乳腺纤维瘤样增生138例临床观察 谢生科，周晓东
　　
　　缓释、控释药物制剂的使用现状分析及应用进展 黄燚
　　
　　巨大胎儿与难产关系的研究 薛萌
　　
　　血清GGT的测定对肝癌的诊断价值 叶恒山
　　
　　脑卒中病人健康相关生活质量的影响因素与干预措施 奚娇，郑霞
　　
　　太极拳在高血压及心脏病临床康复中的应用 唐强，李德生，朱路文，关靖垚
　　
　　中西医结合治疗小儿面神经麻痹的效果分析 朱珠
　　
　　贝那普利联合百令胶囊治疗慢性肾炎52例疗效观察 张倩
　　
　　潘托拉唑治疗消化性溃疡80例的临床治疗观察 黄代竹
　　
　　双输卵管复通术25例临床效果观察 姜博
　　
　　妇科盆腔炎临床治疗研究 刘成成
　　
　　降糖药二甲双胍的应用优势 王家春
　　
　　高血压患者综合治疗60例效果观察 罗芳
　　
　　头孢菌素类药物联合其他药物所致不良反应分析 何艳菊
　　
　　经典与非经典抗精神病药物的不良反应 李甲艺，宋灏
　　
　　雷公藤多苷与肝素在紫癜性肾炎患儿中的联合应用研究 刘玉晓
　　
　　炎琥宁治疗小儿毛细支气管炎的临床价值分析 孟繁红
　　
　　胃肠道间质瘤的CT诊断研究 杨新华
　　
　　抗精神病药物对精神分裂症病人血糖的影响 林瑞钱，郑榕艳
　　
　　痔病中医护理路径在临床中的应用研究 王冬燕，朱惠琴，王晓静，王莉，梁同义，赵红波
　　
　　高压氧治疗突发性耳聋的效果研究 李文菁
　　
　　早期高血压性心脏病左心功能超声心动图应用价值 张燕芳
　　
　　东莞市社区健康教育对控制流动人口传染性疾病发病率的临床价值 冯志超，杜彩虹
　　
　　妇产科大出血临床治疗研究 王水映
　　
　　探讨彩色多普勒超声对甲状腺疾病的诊断价值 毕秋香
　　
　　观察芬太尼代替部分布比卡因行腰麻和单用布比卡因腰麻的临床对比效应 卞晓慧
　　
　　非淋菌性尿道炎的临床研究 邴建勇，奚晓龙，尚红岩
　　
　　阿奇霉素联合炎琥宁治疗小儿支气管肺炎的临床研究 陈俊
　　
　　探讨腹腔镜下子宫肌瘤除去术的临床应用 崔明
　　
　　探讨缓慢性心律失常的临床药物治疗与疗效分析 韩景艳
　　
　　痔术前术后肛管直肠压力变化的对比研究 闫鹏
　　
　　心电图运动负荷试验的临床研究 赵欣
　　
　　阿奇霉素在治疗小儿支气管肺炎中的疗效 邹天军
　　
　　K-ras基因与DCC基因在大肠癌中的表达及相关性研究 扈青云，张阿伟，李国利
　　
　　探讨老年骨质疏松症中的诊疗难点与预防措施 张自勇
　　
　　超早期康复护理干预对急性脑梗死患者的临床分析 钟艳霞，王燕春，尹宪丽
　　
　　中西医结合治疗缺血性脑中风疗效分析 王建芬
　　
　　浅析复发性口腔溃疡病因及临床治疗方法 杨贝宁
　　
　　ICU患者留置导尿漏尿原因调查与护理 方玲
　　
　　尼莫地平联合奥美拉唑治疗高血压脑出血伴应激性溃疡的临床观察 潘修琦
　　
　　观察分析用蒙脱石散与双歧杆菌联合服用来治疗小儿腹泻的临床疗效 湛要五
　　
　　封闭负压引流在糖尿病足部皮肤溃疡患者中的应用及护理方式刍议 毛欢
　　
　　围手术期护理干预对阑尾炎手术患者的临床效果分析 文湘华
　　
　　垂体后叶素联合单硝酸异山梨酯治疗60例肺结核大咯血临床效果分析 刘静玉
　　
　　左氧氟沙星联合阿米卡星在耐多药肺结核治疗中的应用 彭灿
　　
　　从血压变化看心脑血管疾病 王姝
　　
　　细菌内毒素检查法及应用进展 张晓英
　　
　　42例宫角妊娠临床分析 王晓霞
　　
　　21例急性喉梗阻气管启开病人术后观察和护理 张春燕，张燕林
　　
　　250例米非司酮用于药物流产的副作用分析 黄敏
　　
　　静脉输液渗漏后的不良反应类型及处理措施探讨 黄琼
　　
　　神经内科住院老年患者易发生跌倒原因分析及对策 谭彩莲
　　
　　内科呼吸系统疾病抗感染药用药的分析 程敏
　　
　　精囊镜在临床疾病中的应用 郭朋飞
　　
　　益赛普联合柳氮磺吡啶治疗80例类风湿性关节炎的临床分析 王昭斌
　　
　　奥美拉唑的药理与临床应用分析 吴屈雨
　　
　　再次剖宫产28例临床分析 奚胭芬
　　
　　PPH手术治疗重度痔疮24例的临床分析 颜文卫
　　
　　脾氨肽口服冻干粉用于治疗儿科呼吸系统反复感染的疗效观察 王秀丽
　　
　　TCD检查颞窗不良43例临床相关因素分析 张倩，赵津京
　　
　　心理干预在老年患者口腔齿槽外科手术中的应用 安无恙，王磊，胡江，王晓东
　　
　　针灸理疗治疗颈椎病的疗效分析 刘远峰
　　
　　中耳炎乳突气房类型和发病时间及手术切口选择的探讨 孙小龙，周亚平，郑妍，郭娟丽
　　
　　综合疗法治疗慢性宫颈炎的临床体会 崔彦梅
　　
　　56例放置宫内节育器并发症的处理体会 付志蓉
　　
　　浅谈儿童乳牙根尖周病的临床治疗方法及效果 胡波
　　
　　非哺乳期乳腺炎手术治疗体会 付修林
　　
　　浅谈冠心病的预防及药物治疗 罗芳
　　
　　甲状旁腺自体移植在甲状腺全切除手术中的应用 马德寿，刘震，沈国双，耿智化贞
　　
　　DR在社区胸部摄片体检中的优势 刘琼
　　
　　护理干预对蛛网膜下腔出血患者头痛的临床价值 许红岩
　　
　　跌打丸外敷治疗肱骨外上髁炎50例临床疗效观察 杨祎
　　
　　妊娠期合并急性胰腺炎的临床分析 杨永跃，张艳
　　
　　牙根纵裂的临床探讨 袁建华
　　
　　高血压病的防治与管理 张俊梅
　　
　　大隐静脉次高位结扎、抽剥加曲张浅静脉点式剥脱及穿通静脉离断术--治疗单纯性下肢静脉曲张423例疗效分析 朱祥，李传勇，孙鹏
　　
　　手术患者发生切口感染的手术室相关因素及护理对策分析 杨春红
　　
　　246例异位妊娠腹腔镜手术和剖腹探查术临床分析 王秀文
　　
　　吉西他滨配合顺铂应用于晚期三阴性乳腺癌的临床观察 兰艳
　　
　　腹腔镜胆囊切除术后胆漏的诊断与治疗 王俊成
　　
　　结核病食补有讲究 罗林紫
　　
　　212例冠心病介入治疗后患者并发症的预防及护理 吴静
　　
　　辅佐大剂量盐酸氨溴索治疗新生儿肺炎的临床疗效评价 何嫦青
　　
　　矽肺并发肺癌的影像学诊断分析 章永涛，唐鸿渠
　　
　　探讨应用耳内窥镜治疗慢性分泌性中耳炎的临床效果 叶海英
　　
　　神内重症患者营养餐与腹泻的关系 丁丽丽
　　
　　内窥镜手术治疗慢性鼻窦炎鼻息肉的临床分析 孙黎晓
　　
　　乳腺影像学检查方式方法的应用价值 陈春光
　　
　　糖化血红蛋白在糖尿病诊断中的临床意义 崔霞
　　
　　探讨小儿遗尿证的诊断治疗与临床观察 卜玮
　　
　　超声对慢性心功能衰竭患者左心功能评价价值 刘莉
　　
　　探讨外伤性血气胸患者的临床诊治体会 姜德智
　　
　　探讨原发性肝癌破裂出血的诊断和治疗方法 孟庆忠
　　
　　探讨剖宫产术后合并腹壁切口子宫内膜异位症的临床分析 沈睿
　　
　　绝经妇女阴道流血的临床分析 王庆华
　　
　　影像学检查手段的合理选择 尚华军
　　
　　补肾活血法在妇科疾病中的临床治疗效果 周广华
　　
　　玉屏风散合防己黄芪汤加减治疗慢性肾小球肾炎尿蛋白的临床观察 闫宾涛，徐军建，牛荣荣
　　
　　新生儿重度窒息的抢救及护理效果评价 罗凌志
　　
　　蒙脱石散、双歧杆菌四联活菌联合蓝光照射治疗新生儿黄疸疗效评价 吴诗利
　　
　　浅谈心肺复苏机在急诊的临床应用体会 刘意
　　
　　伴有精神病性症状因子阳性结果的强制隔离戒毒人员精神病患病特征分析 黄仁春，丛伟东，陈彬，郑明坚，邹小芳，邓俊琦
　　
　　锁骨骨折不同方法治疗的效果及适应证 白耀全
　　
　　创伤骨科肺栓塞的早期诊断与治疗 王文龙
　　
　　阑尾炎并阑尾周围脓肿Ⅰ期手术治疗的临床分析 何天文
　　
　　双侧钢板置入内固定治疗复杂胫骨平台骨折的临床效果分析 唐炼，陈洁盈
　　
　　对比不同营养方式对呼吸科老年重症患者呼吸肌力的影响 张艳
　　
　　开腹手术治疗阑尾炎的疗效观察 刘海
　　
　　布拉酵母菌佐治儿童细菌性肠炎的临床效果观察 罗畏
　　
　　直肠子宫内膜异位症1例 唐秋全
　　
　　不同血液检验指标在冠心病患者中检测探讨 杨丽容
　　
　　长期储存冬虫夏草、西洋参中-15℃低温技术的应用探析 邬瑞勇
　　
　　探讨胃肠道穿孔的影像特征 张勇
　　
　　抗感冒药物成分的药理和临床用药解析 龙婷华
　　
　　湿热带下病采用冠黄治带汤治疗的临床效果分析 殷红蕾
　　
　　米索前列醇用于足月妊娠促宫颈成熟的效果观察 李三群
　　
　　妇产科腹腔镜手术70例临床分析 殷华立
　　
　　C反应蛋白、肌钙蛋白及心肌酶谱检查对诊断冠心病的临床意义分析 雷小英，王永红
　　
　　浅析计算机在妇幼保健院药房管理中的应用 黄一鸣，陈晓惠
　　
　　加强医院药房规范化管理的几点措施分析 朱红梅
　　
　　手术室护理安全隐患防范措施的应用分析 张耀心
　　
　　心血管内科护理不安全因素分析及防范对策 潘茜
　　
　　对医疗机构合理用药管理的探讨 刘建辉
　　
　　风险管理在儿科急诊护理工作中的应用研究 唐洁
　　
　　医院药剂科生产率影响因素分析 郝永康
　　
　　关于提高普外科护理质量的探讨 吴庆英
　　
　　医护工作中管理者素质的重要性研究 巴德玛
　　
　　手术室护理人员的职业危害及防护 周丽敏
　　
　　烧伤、整形病人检验标本安全管理中品管圈应用效果探析 肖潇
　　
　　Orem自理理论在断指再植术患者护理中的应用 张湘粤
　　
　　器质性精神障碍患者的护理体会 黄姬丽
　　
　　牙周病患者口腔种植牙的护理 秦小慧
　　
　　足部烧伤感染后截肢的糖尿病患者的护理思路构建 马海萍
　　
　　脑梗死合并肺部感染高龄患者的临床护理体会 李华
　　
　　手部多发性乳头状淋巴管内皮细胞瘤的护理分析 廖小丽
　　
　　人性化护理在产科护理中的应用 康霁超，王静茹
　　
　　优质护理在脑血栓患者护理中的应用 郑霞，奚娇
　　
　　产科护理中潜在的不安全因素调查及防范对策 李晓霞，温丽娟
　　
　　循证护理与预见性护理的理论与实践 沈颂伟
　　
　　探析人性化护理在输尿管镜钬激光碎石术的实施 张海英
　　
　　老年高血压患者护理效果分析 陈腊妹
　　
　　急性阑尾炎围手术期的护理体会 康春娥
　　
　　浅析隐私保护在妇科护理中的应用 施仕芳
　　
　　慢性胃溃疡患者针对性护理研究 倪娟
　　
　　关于社区卫生服务中心开展优质护理工作的探讨 侯义花
　　
　　老年高血压患者治疗期间的护理分析 胡禾
　　
　　宫外孕患者的术后护理对策分析 陈腊妹
　　
　　精神活性物质所致精神障碍的护理体会 李玉珍
　　
　　急诊输液护理过程中常见的问题及应对策略 沈婷
　　
　　人性化护理在内分泌科护理中的临床分析 张茜
　　
　　安全宣教在外伤性癫痫患者护理中的实施 丁曾霞
　　
　　中老年人慢性心力衰竭的护理 谢莎丽，臧晓娟，张薇
　　
　　胎膜早破的发病原因及其护理对策分析 陈腊妹
　　
　　浅谈手术室护理风险及其管理 赵艳芳
　　
　　浅析妇科护理工作安全影响因素 施仕芳
　　
　　高血压鼻出血的临床护理效果分析 陈腊妹
　　
　　产科护理中护患沟通的技巧探讨 温丽娟，李晓霞
　　
　　阴式全宫切除患者的围手术期护理 周丽珠
　　
　　护理干预对冠心病患者情绪的影响效果分析 王琛
　　
　　妇产科门诊优质护理服务的措施 李淑容
　　
　　产后中医保健知识需求和护患纠纷发生情况分析 罗成秀
　　
　　优质护理服务小组包干在内科病房的实践体会 段佩云
　　
　　中西医结合辩证施护糖尿病的效果分析 马永织
　　
　　刍议妇科腹腔镜手术围手术期的临床护理 韩久芳
　　
　　临床护理对妇科腹部手术后腹胀的干预效果分析 刘成成
　　
　　90例新生儿黄疸患儿的护理体会 王心蓉
　　
　　人性化护患沟通在内科患者护理中的实施应用 向爱萍
　　
　　人文关怀在手术室护理工作中的应用体会 程海燕
　　
　　胆管癌经皮肝穿刺胆管引流术后并发症的护理干预 罗国珍
　　
　　综合性社区护理对脑梗塞患者的影响观察与分析 蒋蓓华
　　
　　稀释性自体血回输的护理配合 李建梅
　　
　　子宫动脉栓塞术治疗子宫肌瘤的临床护理体会 刘爱萍
　　
　　手术室护理中舒适护理的应用探讨 杨佳
　　
　　上消化道出血的护理体会 王兴秀
　　
　　302例糖尿病合并冠心病的临床护理措施研究 吴静
　　
　　慢性盆腔炎的中西医结合护理 王晓辉
　　
　　风险管理在静脉输液护理中的应用体会 章传凤
　　
　　老年患者肛肠术后人性化护理干预探讨 郑维英，李琳丽，李光珍
　　
　　探讨支气管哮喘患者的临床护理体会 张建玲
　　
　　耳穴压豆在失眠患者中的护理 杨鸥
　　
　　急性心肌梗死患者院前急救护理体会 龚敏娜
　　
　　眼科护理中的安全风险及对策分析 于方，梁义红
　　
　　小儿支气管哮喘的护理观察 周帆
　　
　　68例严重脑部病变患者气管切开后的护理体会 邵宗坤，亢宏山，张红，吴颖
　　
　　普外科切口感染的护理对策 刘婧
　　
　　浅议传染病患者的心理护理 冯新霞
　　
　　手术室护理在骨科无菌手术的应用分析及对切口感染的影响 刘颖，张艳萍，李淑婷
　　
　　循证护理在异位妊娠护理中的应用 王芳
　　
　　新时期护理工作存在问题归因及对策研究 丁小荣
　　
　　小儿支气管肺炎的护理分析 刘云
　　
　　抚触在预防和治疗新生儿黄疸的应用 周春霄
　　
　　围绝经期妇女保健干预研究 李映群
　　
　　加味四七汤治疗脑卒中后轻、中度抑郁症患者80例临床观察 姜博，赵永辰
　　
　　中医妇产科临床常用药剂的临床疗效及使用技巧分析 阳志宏
　　
　　加味半夏泻心汤治疗胃溃疡的疗效观察 王芳
　　
　　论“卵巢早衰”的中医治疗 卢小丽
　　
　　中医治疗慢性胃炎的临床研究 张亮
　　
　　骨盆骨折采用中药配合外固定治疗的临床效果观察 郭仲秋
　　
　　南葶苈子含量测定研究 张志方，马艳玲，于国江
　　
　　盆腔炎反复发作的中医治疗的临床疗效观察 陈满晖
　　
　　膈俞刺络拔罐治疗偏头痛的临床观察 姜海威
　　
　　中医综合治疗与护理治疗慢性盆腔炎的临床观察58例 李年珍
　　
　　穴位按摩能达到保健强身 张暄
　　
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　　浅论如何运用器械锻炼胸部肌肉 王楷槿
　　
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　　药膳的滋补养生功效及发展前景 常晓萍，刘冠楠
　　
　　如何辨证的看待药膳保健养生 柴海高
　　
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　　论中式烹调的营养学合理性 孙美珍，韩素清
　　
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　　术前咨询服务对育龄女性放置宫内节育器效果的影响 张丽华
　　
　　内科住院病人睡眠质量及影响因素的调查及护理 张露露
　　
　　浅谈社区老年保健的体会 余丽
　　
　　糖尿病患者随访档案管理的现状与对策 周民英
　　
　　脑卒中患者社区康复服务问卷调查研究 陈永良
　　
　　“治未病”与社区预防保健 孙炳艳，孙杰
　　
　　探讨食品污染的检查与食物中毒的研究 李宇
　　
　　西昌市区居民对高血压认知度的调查分析 罗洋江，陈润开，邓伟，徐彩婷
　　
　　关于完善我国农村公共卫生体制的相关建议 熊文飞
　　
　　中医全科医生在社区卫生服务中的重要性 王智华
　　
　　浅谈新农合医疗费用的控制 尚广荣
　　
　　儿科护理现状与对策研究 马盈
　　
　　初步探讨社区药事管理的建设和发展 周湘华，郑兴
　　
　　浅谈临床新护士带教体会 谢爱华
　　
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　　新农合下农林区衡阳县老人医疗保险体系的完善对策分析 胡小平
　　
　　影响社区护理安全的因素与管理对策 索晓辉
　　
　　浅谈医院职业病的危机因素及预防对策 杨帆
　　
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　　彩色多普勒超声在胎儿窘迫检测中的应用进展 于艳，周丽丽
　　
　　说说雾霾 陈家忠
　　
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健身操怎么做？步骤？

简易健身操 久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。 　　1.扩胸 　　方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。 　　作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。 　　健身操 　　2.镇静交替呼吸法 　　方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。 　　作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。 　　适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。 　　3.伸展颈部森林式 　　方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。 　　作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。 　　适用场合：接电话、乘电梯时。 　　4.腰腹减肥法 　　方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。 　　作用：坚实腹部和腰部，放松后背。 　　懒人健身操 　　每天花一点点时间在家做几个简单的动作，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。 　　(1)直尺形身材 　　体态描述： 　　缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是常说的小肚腩。 　　小懒招： 　　①50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 　　②5个半蹲动作，每次半蹲状态维持30秒钟。 　　③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各25次。 　　健身操——瑜伽 　　④跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。 　　(2)西洋梨形身材 　　体态描述： 　　下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿上。 　　小懒招： 　　①50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 　　②左右腿各做50个垂直抬腿。 　　③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各30次。 　　④弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。 　　(3)沙漏形身材 　　体态描述： 　　上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。 　　小懒招： 　　①25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 　　②左右腿各做50个垂直举腿。 　　③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各举25次。 　　④跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。 　　找到与自己相对应的体形，再做如上动作，1周至少要做4次完整的练习，10天后就可以获得明显的效果。

经络健身操视频教程

1、起式

动作要领：两脚平行站立，与肩同宽或略宽于肩，头正腰直，全身放松，双目平视。

意念呼吸：面带微笑，眉心舒展，心胸开阔，喜悦圆融。

作用效果：放松全身，进入状态。

特别说明：做深长匀缓的自然鼻呼吸，吐故纳新，将体内的浊气吐向体外。

2、搓手

动作要领：用力快速搓热两手。

意念呼吸：意念阴阳平衡，调理全身。

作用效果：手疗，调理全身脏腑器官。

特别说明：有高血压的，双手往下搓;低血压的往上搓;头没病的平搓。

3、浴面

动作要领：两手小指外侧及小鱼际沿鼻翼两侧上行;两手大指外侧及大鱼际沿耳廓向下行，反复按摩。

意念呼吸：①意想气血充足，美容驻颜，青春常在。②意想非生理原因出现的皱纹舒展开。

作用效果：此式来自古代的“驻颜术”，经常习练可使人气色红润，容光焕发，可结合清晨洗脸时单独习练。

特别说明：按摩时两手手掌、手指要完全贴于面部，用力搓热整个面部。

4、梳头

动作要领：干梳头，指尖接触头皮，由前向后梳理。

意念呼吸：疏通头部经络，开慧益智，满头秀发。

作用效果：主治失眠多梦，解除疲劳、提升脑力等。

特别说明：指甲向后，指肚向前反向梳理。

5、拍头

动作要领：空心掌，稍微用力，从额头向后脑，从中间向两边拍打整个头部。

意念呼吸：震开头部经络，头脑清晰，增强记忆，气沉丹田。

作用效果：主治神经衰弱、头晕、头胀、偏头痛、脱发，防止或纠正气滞头顶、泰山压顶等，还可醒脑提神。

特别说明：①力度由轻及重，不舒服的部位要多打、重打。②脑力劳动之后可单独习练。

6、搓双耳

动作要领：用拇指和食指从上到下搓摩整个耳朵，搓摩时疼痛的地方其体内对应点有病变，对这个地方就要多搓摩，最后在耳垂处手法要重一些，以搓热搓红为度。

意念呼吸：调理全身，强身健体，健肾固本。

作用效果：①强健脏腑，调理全身。

②肾开窍于耳，故此式又是强肾的好方法。

特别说明：①此式是利用“全息疗法”和“耳针疗法”的原理进行全身性的按摩。②单独习练此式时，疼痛点应直至消失为止。

7、擦大椎

动作要领：①按揉搓热大椎穴，拍打大椎穴。②掐颈椎，要注意在痛点、僵硬处多按摩，单练此式时，可直至不痛不僵为止。

意念呼吸：风寒不入，永不感冒或感冒痊愈。

作用效果：①预防和治疗感冒。②擦大椎和掐颈椎又可防治颈椎病。

特别说明：运动时易出汗，大椎是颈椎胸椎的衔接处，空隙大，最容易受风寒，故运动之后，一定要将此处的汗擦干。

8、拍打两臂

动作要领：空心掌循经拍打，先左后右，自上而下，从肩膀到指尖，前后左右都要拍打。

意念呼吸：疏通手臂经络，调理心肺，力大无穷。

作用效果：疏通手三阴、手三阳的经络，防治两臂、肩周、网球肘，心脏、肺、气管等病。

特别说明：①注意被拍打的手臂要保持直而不僵。②力量要由轻至重。

9、前后摔臂

动作要领：以腰为轴，前后左右甩动双臂。

意念呼吸：疏通手臂经络，调理心肺。

作用效果：防治关节炎、肩周炎等。

特别说明：以前后双手甩至肩膀效果最佳。

10、拍打胸背

动作要领：掌变空心拳前后击打胸背。

意念呼吸：呼吸畅通，五脏清明，心胸开阔。

作用效果：强健胸肺，排除不良情绪。

特别说明：击打时要含胸，切忌挺胸。

11、拍打腰腹

动作要领：空心拳前后击打腰腹。

意念呼吸：气沉丹田，强身健肾，调理肠胃。

作用效果：调理肠胃，健肾利尿，浴养丹田。

特别说明：击打时要气沉丹田，把腹部鼓起。

12、拍打两肋

动作要领：左手高举伸直，右手空心掌从上而下拍打左肋左腰，右同。

意念呼吸：病气排除，脏腑强壮，真气充足。

作用效果：排除病气，提高免疫力，增强体质。

特别说明：把两肋，及上身没有拍打到的部位都拍打到。

13、拍打两肾

动作要领：两脚叉开，弯腰空心掌拍打两肾;起身时先起臀部后抬头，手变实心捂住两肾，两眼微闭内视两肾，体会肾间气动的感觉。

意念呼吸：肾强、肾壮、肾水足。

作用效果：①此式是强肾的功法，肾脏有病的人可单独多练这一式。②此式为古代养生术中的“两肾汤煎”。

特别说明：①起身时要慢。②高频率快速拍打效果更佳。③体会肾间气动的时间可长可短。

14、拍打两腿

动作要领：弯腰空心掌拍打两腿，前后左右，从上到下都要排打到。

意念呼吸：疏通腿部经络，炎症消失，力大无穷。

作用效果：消除腿部炎症，预防治疗各类风湿、关节炎、老寒腿。

特别说明：人老腿先老，腿部拍打及旋腿，利于延缓衰老，增强体质。

15、旋腿

动作要领：手扶双膝，内外各旋9次;左腿收回并拢，顺逆各转9次。

意念呼吸：消炎止痛，关节灵活，强壮有力。

作用效果：防治各类风湿、关节炎，强健腿脚。

特别说明：动作宜慢，高度居中。

16、浴脚

动作要领：身体慢慢直立，轮流将两脚跟提起活动脚腕及脚趾关节。

意念呼吸：腿脚强健有力，全身由上而下依次放松。

作用效果：消炎止痛，强健脚腕、脚趾、脚跟。

特别说明：此式类似中医足疗中的'放松按摩。

17、仙鹤点水

动作要领：颈部前后左右摆至极限各9次，点水式9次。

意念呼吸：颈椎病除，玉枕气通，真气充足，延年益寿。

作用效果：预防治疗各类颈椎病、头痛、失眠等。

特别说明：动作宜缓，呼吸匀缓。注意不要闭目。

18、运目

动作要领：两眼微闭，眼球正反各转9次。

意念呼吸：清热去火，疏肝明目。

作用效果：防治各类眼病，肝胆疾病。

特别说明：可先睁眼练习至熟练后再闭目。

19、扣齿

动作要领：口轻闭，左右上下齿叩击36次。

意念呼吸：震通头部经络。

作用效果：防治风火虫牙痛，健齿、固齿。

特别说明：熟练后适当加快速度效果更佳。

20、漱玉津

动作要领：口轻闭，舌尖轻抵牙根，来回搅动36次;再用口中产生的唾液反复漱口;最后分3次吞咽至下丹田。

意念呼吸：①搅动时意念生津健胃。②吞津时用意念送入下丹田。

作用效果：调养肠胃脾、心脑血管等;强肾固本益寿、健齿、固齿，防治风火虫牙痛。

特别说明：①此式为古代养生术中的“赤龙搅海”、“玉液还丹”。②吞津时要像喝水一样“咕咚”有声。

21、鸣天鼓

动作要领：两掌心紧贴耳孔，两手十宣穴轮击枕骨。

意念呼吸：震通头部经络。

作用效果：防治耳病、耳鸣、耳聋、失眠、多梦等。

特别说明：此式为古代养生术中的“钟鼓长鸣”。

22、提肛缩肾

动作要领：意念使内劲将肛门和内外肾往上提至肚脐。外肾指外阴，内肾指肾脏。

意念呼吸：自然呼吸;吸气时提肛缩肾，呼气时将肛门和肾放下去。

作用效果：强肾，主治肾脏、胃肠系统、妇科、泌尿系统、脱肛、痔疮、便秘等症。

特别说明：①此式为道家养生术中的“闭地户”。②每次不超过20下。

23、伸展全身

动作要领：①合掌过头顶，踮起脚跟，上下伸拉脊椎9次。②左右转体、左右摆体各9次。③前后下腰各9次。

意念呼吸：梳理脊椎，通调全身。

作用效果：调理脊椎、三焦、脏腑等疾病;强壮体魄，增强身体柔韧性、体力、耐力;促进新陈代谢，排出毒素。

特别说明：①动作宜缓，呼吸匀缓，注意眼不离手。②此式为瑜伽中的“擎天式”、“伸展式”变式。

24、收式

动作要领：男左女右双腿收拢并立，双手重叠置于下丹田，男左手在内女右手在内。

意念呼吸：静守下丹田1-3分钟;随着深长匀缓的自然鼻呼吸将气沉入下丹田。

作用效果：收功纳气，放松全身。

特别说明：从头到脚依次放松;身、息、心放松。

注：①整套动作都要保持深长匀缓的自然鼻呼吸，身体自然松立，直而不僵，口轻闭，双目平视，舌抵上腭，除要求动作外不要闭目，动作速度适宜，心态平静，让这段时间属于自己。

②除特别说明外，均为9或36次，熟练后可根据个人身体情况不限次数。平时可根据自身所需着重练习某项，如感冒者可着重练习“擦大椎”。