老年人如何锻炼核心肌群

平板支撑、卷腹等。平板支撑，是训练核心肌群的黄金动作；卷腹，高效地锻炼腹部肌肉。

训练核心肌群的动作有：训练者需要抬起双脚，然后双手左右的晃动，摆动的同时保持身体的稳定，不要躯体失去平衡。

最近比较火的就是平板支撑，可以锻炼到臀部、腰腹部的肌肉，对于上肢力量也有不错的改善效果；还可以做深蹲动作，每组50个，做2-3组，可以提升臀部力量，改善臀大肌。

想要锻炼核心肌群，那就做这些瑜伽：卷腹、平板支撑、平板支撑交替抬腿、平板支撑转体、平板支撑摸肩、动态平板支撑收腹跳、腹部拉伸、站姿左右侧腹部拉伸等，这些都是可以全面锻炼核心肌群很有效的瑜伽运动，长久坚持可以塑造完美身形。

第1点想要训练这种核心的肌肉群就应该训练这种肌肉的爆发感，可以通过重任的训练去训练达到很好的整个效果，第2点可以通过拉伸的方式去训练，让肌肉达到很好的这种爆发力

可以通过合理的正确的饮食习惯来调节，选择适合自己的训练动作，然后也能训练自己的核心肌群的。