坚果治头痛研究论文分析

偏头痛可以说是一种慢性病，不发作的时候人都正常，一旦发作就会痛个两三天，既怕吵怕光，日常体力活动像是爬楼梯都有可能加重头痛。

很多偏头痛患者都知道生活中要避免一些诱发因素，特别是食物方面，像是奶酪、巧克力、酒精、腌制品等等。那有患者问：这不能吃，那不能吃，有没有什么吃了对头痛有益的？当然是有的。

1、含有镁的食物

镁是人体不可或缺的微量元素之一，对人体有很多作用，其中之一就有抑制中枢神经系统异常的作用，可以抑制神经兴奋，调整血管张力。而偏头痛的发作与血管收缩有关。因此常吃含镁的食物可以帮助缓解头痛。

常见的含镁的食物有：

①豆类及豆制品，如黄豆、豌豆、蚕豆、豆腐、豆浆等；

②粗粮，如荞麦、小米、玉米、高粱、黑米等，精制食物中含镁量较低，所以日常饮食中适当增加粗杂粮；

③新鲜的蔬菜，比如苋菜、菠菜、鱼腥草、红薯叶、木耳菜、芹菜叶等，通常颜色越深，含镁量越高；

④坚果，比如松子、榛子、西瓜子、山核桃、黑芝麻、杏仁、葵花籽、花生等。不过坚果含油比较高，所以要控制摄入量，不宜多吃；

⑤菌菇，比如蘑菇、木耳、冬菇等等。

2、含有维生素B族的食物

B族维生素是维持人体正常机能和代谢的不可或缺的维生素，能够保护神经系统和心血管，同时还可以舒缓情绪，对防治偏头痛有一定帮助。

B族维生素广泛的存在于谷物、豆类、绿色蔬菜、肉类、动物内脏特别是肝脏当中。所以我们要尽量均衡饮食，不挑食、不偏食，这样就不容易缺乏维生素B了。

3、含有维生素C的食物

维生素C具有抗氧化的功效，能够在紧张状态下维持人体的正常代谢，有利于减少情绪紧张诱发的偏头痛。

维生素C在刺梨、鲜枣、猕猴桃中含量丰富，在辣椒、苦瓜、柑橘、番茄、菜花、草莓、荔枝、绿色叶菜等食物中含量也较高。

总的来说，多吃新鲜蔬菜、水果，肉类、豆类不能少，保持营养均衡，对头痛的缓解，甚至身体的 健康 都是有益的。但是偏头痛患者最迫切的心愿—快速止痛，这就只能通过药物来控制了，临床上曲坦类药物是首选，如苯甲酸利扎曲普坦片，头痛刚发作就吃，能很快止住头痛，让患者恢复正常。

#偏头痛缓解方法