核心力量训练12个动作瑜伽

徐珊珊11

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坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。长期坚持锻炼，能够强化核心力量避免各种运动损伤。

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张小电1301

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食品监督所

比较常见的就是深蹲，再一蹲一起的过程中可以锻炼到腿部肌肉、臀部肌肉、腰部力量，居家就可以完成；另外比较推荐的是平板吃撑，身体保持一条直线，对于腰腹部力量锻炼有很大的好处。

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执念梦浮生

想要强化核心力量避免各种运动损伤，可以练这些动作，如：卷腹、平板支撑、背部夹笔、俯身YW伸展、耸肩沉肩、臀桥、深蹲、左右小跳、勾腿跳、开合跳，这些都是可以全面强化核心力量很有效的瑜伽运动，长久坚持还可以塑造完美身形。

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12个核心力量训练动作
坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。长期坚持锻炼，能够强化核心力量避免各种运动损伤。

殷血丹霞 8人参与回答 2023-12-10
核心力量训练动作
平板卧推、引体向上、硬拉、深蹲、仰卧起坐，其中硬拉和深蹲为全身核心力量的体现，肌肉纬度与硬拉和深蹲的力量成正比，卧推是体现上身核心力量的最佳动作，引体向上能充分

dreamjennie 9人参与回答 2023-12-11
核心力量训练12个动作图片
每组15~20秒，循环5组，组间休息根据自身情况安排，坚持就是胜利！

周闹闹now 8人参与回答 2023-12-10
核心力量训练12个动作
正步走，每次军训锻炼最多的就是正步走，我觉得可以深度加强核心力量

爱美食的NANA 9人参与回答 2023-12-08
瑜伽核心训练动作
幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一，长期坚持练习，能够有助锻炼核心和腹肌。

杨小妹0215 5人参与回答 2023-12-09