如何增强核心力量

核心训练需要我们持之以恒，第一步就要加强我们身体素质来达到效果。

核心基础力量弱，发力不足吗？教你一个动作快速增强核心力量

所谓“核心”指的是人体的中心环节。 涵盖肩关节以下以及髋关节以上的所有部分。它包括腹部肌群，背部肌群，臀部肌群。核心肌肉负责稳定重心，对上下肢的力量互用起着承上启下的作用。强大而有力的核心肌肉可以使你在运动中保持正确的运动模式，提高运动表现，减少运动损伤。下面我们来看看常见的锻炼核心肌肉的方法俯卧交替提膝注意事项：双臂在肩关节的正下方，肩、臀成一条直线，用其中一边的膝盖往对侧的肘关节靠近，全程不能塌腰，保持腹部持续收紧平板支撑注意事项：屈肘支撑地面，大臂在肩关节正下方，肩和臀在一条直线，不要塌腰，腹部收紧腹肌轮注意事项：初学者应限制距离，推倒末端时保持腹部收紧，不要塌腰仰卧腿屈伸注意事项：双手托头使肩胛骨离开地面，伸腿至小腿平行地面，用肘关节交替去靠近膝关节，使上身产生旋转以上4个动作循环完成为一组，每天做2～3组，只需5～10分钟就可帮你打造强悍的核心力量。

分享一组拉力训练，可以更好的提升核心力量，提升双力臂质量

引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是背部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出黄金倒三角。