锻炼时不收紧核心

健身不练核心力量的人会事倍功半。健身先练核心力量是基本道理，不练核心力量进行其他部位的锻炼时，往往达不到满意效果。

人体的核心不只是腹部，而是膈肌以下，盆底肌以上的部位都属于核心，除了腹部的腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，包括膈肌、盆底肌、多裂肌、髂腰肌、臀肌等。 1、收紧核心从下腹部会阴开始收紧核心不是说直接把肚脐收向后背（如果这样做，你会发现好像很难收紧），而应该是有意识地上提会阴，收下腹部的三角区域，真正的激活启动盆底肌，整个生殖系统的区域在向内向上收紧，然后肚脐自然就内收了，而这样的收腹会更加稳定。］2、收紧核心不是憋气，而是用胸腔呼吸启动膈肌运动训练中，有些同学说收腹了就不会呼吸了，很容易憋气。那是因为平时，比较习惯性的用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的紧张僵硬，所以一收腹就不知道怎么呼吸了。这个时候，就需要多练习胸式呼吸，把气息带到肋骨、后背，启动膈肌，收紧腹壁，支持和保护所有的内部器官和下背，真正的激活核心。3、正确的收紧核心有一种把裤子拉链拉上去的感觉呼气时，使劲拉上拉链（从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐），吸气的时候保持半收紧状态；下一个呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候，保持半收紧。

健身如果不练核心力量，训练完之后会非常地累，不能高效地完成训练，身体协调性也会很差，训练完之后会感觉背痛。

锻炼你核心稳定能力的3个战绳训练动作

收紧你的腹部，发力点要对，这样就可以使你的核心更加稳定，如果你还是不稳定的话，可以多练习几遍就可以了。

可以多做几组深蹲，坚持一个月，稳定下盘。也可以扎马步，保持不动，时间逐步增加，慢慢稳定核心。注意力要集中，否则一切白费。

在健身的时候能够调动全身的肌肉力量，感觉到肌肉紧绷，就是核心收紧。