毕业论文发生的拖延症现象

大学生拖延症的原因包括心理因素和环境因素。 拖延往往是由心理因素造成的。 一般来说， 缺乏自信、盲目乐观、缺乏计划等品质的人容易出现拖延症。大学生因学业压力大、前途迷茫、责任心弱等原因患病的现象较为普遍。心理咨询和心理治疗可以消除或缓解患者可能导致拖延的相关心理因素，使患者看到拖延背后的心理原因，从而改变被动反应的状态，明确目标，建立自信，主动把握自己，改掉拖延症。

大学生拖延症原因有多种，要做到心里有数大学生正处于人生的成长期，人格特征的形成与是否拖延有很大的关联。研究表明，缺乏应有的责任心是产生拖延行为的根源。在不和睦的家庭中长大的学生，往往爱用拖延表达内心的抗拒；在家庭溺爱下长大的学生，养成了“唯我独尊”的个性，也会有拖延行为。追求完美害怕失败或十分注重他人看法的学生，在完成作业或任务时容易拖延；缺乏信心、过于追求自我“完美”的人，对学校、组织、老师布置的任务，会不自觉的抵制或抗拒“被命令”，可能会直接影响他的积极性，从而引发拖延症。

无论是对学习课题的学习，还是对第二天要交的作业，拖延已经成了许多学生的常规生活方式。不论是等到学习课题截止日期前一天晚上才开始学习，还是到晚上10点才开始做明天要交的作业，拖延已经成了许多学生的常规生活方式。对于父母来说，这种情形非常令人沮丧，因为很容易避免这种情况发生。经常会听到父母说，“如果刚回家时就开始做作业，现在早该完成了，现在，你得熬到半夜！” 。学生为什么会拖延？1、忘记做作业。无论是何种原因，比如缺课、在老师留作业时分了心、没有记下来或者忘记看班级网页，有时学生会把作业留到最后一刻，因为他们真的不知道有什么功课要完成。直到有朋友在最后一天提起或直到第二天早上走进课堂，他们才能发现。从技术上讲，这不应该归类为“拖延”，因为学生并没有抵触作业，而是他们根本就没意识到有作业要做！但这绝对是导致拖延的常见原因。2、缺乏对课程期望结果的了解。当学生对作业感到困惑，或者不完全了解作业背后的要求，他们通常会把作业推迟，希望以后能更好地理解作业。尤其是那些不知道如何做作业或对作业不确定的学生。不幸的是，当他们在截止日期的前一天晚上看作业题时，通常也得不到更多的信息，也没有时间向老师请教。3、乐观估算时间。在大多数情况下，乐观是一种美好的品质。但是，如果要估算完成一项课题需要花费多少时间，对时间的乐观可能会带来很大的问题。学生通常会高估距离完成任务所剩的时间，而低估了实际完成任务所花的时间。这导致他们没能留出足够的时间完成工作。4、宽松的截止日期。如果教师不执行最后期限，也不给迟交作业的学生任何惩罚，那么学生会发现最后期限并没有意义，因此不再认真对待。如果没有有效的后果，截至日期就会被随意当作内部截至日期，尽管有所帮助，这在阻止拖延方面并不凑效。5、对作业无从下手。当学生将论文或项目作为一个整体而不是一系列的步骤来考虑时，他们可能会感觉不堪重负，也不知道从哪里开始。从而导致拖延，直到最后的期限近在咫尺。他们并不是害怕没有足够的时间，而是对作业不知从哪里开始做。6、不佳的学习惯例。学生在放学后的惯例通常是习惯性的。一旦建立起来，他们便会自动遵循，很少会有意去思考。例如，在放学后学生想休息一下，有时打开电视，这会导致拖延，因为很难将电视关上。或者将最难的功课，学习和长期的课题留到作业截至日期前，这样的习惯也会导致拖延。7、分心。有时学生为了完成自己的作业而留出时间，但最终却因其它事情而分心。这些干扰可能是外部的，比如看脸书和发短信等，也可能是内部的，比如他们自己的想法和冲动。无论哪种干扰，都会占用原本应该专心学习的时间。8、不堪重负。当一项任务看起来非常复杂或耗时，光想一想都会令人感到害怕并且有压力时，学生常常陷入拖延的陷阱。不幸的是，拖延会让他们开始做课题时适得其反，因为课题本身的难度加上没用充足的时间，会让学生陷入困境，他们感到如果早一些开始做的话，就不会有更大的压力。9、完美主义和对失败的恐惧。专注于使自己的课题 “完美”，对犯错误或“搞糟事情”感到紧张，或害怕被批评的学生，经常担心自己的作业做得不正确，为避免在尝试做这个项目时感到焦虑，他们通常会推迟。这可能导致越在截止日期临近时越不愿意做课题，这似乎是不合理的行为，因为他们更有可能无法漂亮的完成。直到最后，已经非常接近截止日期，不再有可能做出理想的项目了，他们唯一的选择就是交出不完美的作业或什么都不做。10、难以调节情绪。最近的研究表明，拖延并不一定是我们曾经认为是时间管理上的问题，更多的与情绪调节困难相关联。在做作业时感到无聊、疲倦、沮丧或紧张的学生，为了缓解自己的情绪，通常低估作业的重要性，“没什么大不了；它不会太影响我的成绩。” 为了分散注意力，他们会让自己做一些有趣，更有回报性的活动来改善心情。11、承诺过多。如果学生预定活动很多，很少有空闲时间，好像生活被一连串的义务和琐事牵绊，几乎没有休息时间，他们可能会使用拖延作为一种为自己人为地创造“空闲时间”的方法。不幸的是，这种“空闲时间”通常不太令人满意，它还伴有一种内疚感，因为人们回避了他们“应该”从事的工作。12、学习抵触。当学生把作业当成不合情理的老师或强制的父母来强迫他们完成时，他们有时会用拖延作为一种反叛形式。当学生认为作业是他们“必须”做的事情，而不是他们来选择去做的事情，他们更倾向于拖延。 拖延成为了他们对“应该”完成工作的一种对抗，对老师或家长传达出“你无法让我做到”的信息。

每年春季学期，总会有一些人很烦躁。

别人晒朋友圈，他留言说不中听的话；你见他突然妄自菲薄，开导劝慰他，却被辩驳甚至骂一通；一点儿小事儿，都能激起他胸中的愤怒，大吼大叫甚至不惜撕破脸……

其实这不是狂犬病发作的征兆——他八成在写 毕业论文 呢。

因为拖延症犯了，所以他迟迟不动笔。

因为截止日期临近，所以他焦虑。

因为焦虑，所以他烦躁。

因为烦躁，所以他没办法塌下心来写东西，只好继续拖延。

这就叫 恶性循环 。

这个坑，每年都有成千上万的人掉进去。毕业论文，多则几万字（硕士）或十余万字（博士），少则仅几千字（本科），为何学生们会选择拖延？

其实，这倒不是毕业生们的专属问题。有的职业作家，也常拖延稿件，编辑追得他要上房了。

长文章的写作，为什么如此困难？人们为何要一再拖延？

对大多数人来说，创作长文章是一种被 包围 的感觉。

军事史上，精锐部队因被包围而崩溃的战例，不胜枚举。

公元前215年，汉尼拔以五万人的劣势兵力巧妙包围了罗马军。罗马总兵力将近九万人，其中近七万多人战死或被俘。执政官与80名元老院成员阵亡。

更为直观的例子是权力的游戏中”battle of bastards”一集。勇猛坚毅的Jon Snow被围在当中动弹不得。

如果不是小指头带着谷地骑兵来救援，估计Jon Snow只能再 复活 一次了。

为何包围战效果如此突出？

因为人们一旦被包围，就会立即被两种心态撕扯。

一是恐惧感。四面楚歌，无路可退。有效的军事组织崩溃，变成一盘散沙。于是对决立即演变成屠杀。

二是无力感。多大的能耐，也需要发挥空间。包围战压缩的就是你的发挥空间。Jon Snow这样被挤在当中，根本就没有施展武艺的余地，直至被活活挤死。

创作长文章是一项 复杂而困难 的任务。面对这样的任务，人们的感觉与被包围如出一辙。

你会恐惧。截止日期(deadline，话说这英文名字起得真贴切)在一天天逼近，于是你无法气定神闲地按照计划处理每天的写作进度，而是惊恐地看着时间分秒逝去，想象即将到来的糟糕后果，更加恐惧。

你感到无力。再好的作者，也必须有充足的时间，才能完成阅读、研究、思考、创作和修改过程。截止日期从明年变成下个月，从下周变成明天……文学天才曹植还需要走七步，才能吟出“煮豆燃豆萁”呢。几万字论文，你打算一晚上搞定？

若是真能保质保量，那才叫没有天理。

打个比方，你原本的计划是每天围着操场跑4圈儿，坚持一个月。这个计划是可以完成的。结果29天你一步没跑。要保证完成任务总量，第30天就成了马拉松。

悲剧啊！

然而，有的人写长文章并 不拖延 。

游刃有余搞定了毕业论文的人，可能跟你一样喜欢运动、逛街，还花大把时间看美剧。

著作等身的名家，未必一辈子过着被编辑反复催稿的悲惨人生。他可能活得轻松、潇洒，甚至波澜壮阔。

他们写了那么多字，凭什么如此愉快？

因为他们有 秘笈 。

一流的作家可以写出精品。但是我们会听到他们写作时痛苦的经历。

超一流作家可以 轻松愉快地 写出精品。于是他们更有可能发展自己的爱好，过得更幸福。

Vladimir Nabokov 就是这样的超一流作家。

你没听说过他？他的著作《洛丽塔》(Lolita) 你也没听过？

《20世纪百大英文小说》(Modern Library 100 Best Novels)排行榜，该书名列第四。

Nabokov 不仅是优秀的作家，还是位有建树的昆虫学家。他经常跟着妻子——他自己不会开车——到野外追逐蝴蝶，一追就是十几英里。2011年1月，英国皇家学会宣布 Nabokov 的研究成果对完善灰蝶分类系统做出重大贡献。

都是作家，人家时间富裕到可以追蝴蝶。

同是昆虫学家，人家闲到能写小说影响世界。

差距是怎么来的？

面对记者，Nabokov 不止一次透露了自己愉快高效创作的秘笈——卡片。

他从来不面对整部书稿疯狂赶工，而是潇洒地在卡片上写下来各种文字、图形。他说卡片就如同拼图的一角，他只是把创意记录在上面，然后用它们去拼一整张拼图。

听明白了吧？狡猾的 Nabokov 没有被长文章创作包围和压垮，是因为他主动实施了 反包围 策略。

反包围的关键，我们就耳熟能详了——分而治之，集中优势兵力各个击破，消灭敌人有生力量……

只不过，“Nabokov将军”选择的分割单位不是旅团营，而是一张张卡片。

听起来很简单，是不是？背后的原理却是实在的科学。

人类的智能不是用来处理宏大复杂的事务的。进化给我们带来的长处是快速反应——你能根据蛛丝马迹发现草丛后面悄悄逼近的猛兽，然后赶紧跑（如果跑得掉的话）。

与之对应，我们的头脑结构中，工作记忆只能处理7±2个组块(chunks)，而且只能维持几秒钟的时间。

谁说只有耗子撂爪就忘来着？

生理结构决定了我们的认知习惯：

卡片巧妙地帮助我们解决了上述两个问题。

卡片容量有限。我们只须写下很少的东西。于是任务就变得简单。面对简单任务，欺软怕硬的你会立刻有“遇到怂人压不住火”的积极行动心态。

每张卡片构成了一个组块。你可以在卡片级别去组合他们，也就是Nabokov所说的“玩儿拼图”。几张卡片的组合就是一个小节，几个小节可组成一章节……直到完成整部著作。

效率提高，压力减轻。这样的好工具你要不要立即尝试？

且慢。

分析卡片记录的原理，我们就清楚了作为载体的卡片本身，其实并不重要。轻松拼出一个个组块，方便我们完成最终的“拼图”，就可以了。

如果你使用传统的纸质卡片，用铅笔书写，后期的转录工作可能依然让你抓狂。

人家 Nabokov 用卡片用得轻松愉快，是因为他的夫人 Véra 充当了他的“秘书、打字员、编辑、校对、翻译、书目编撰、经纪、营业经理、律师、司机、研究助理、教学助理”。

这些人一间屋子挤得下吗？

别瞎操心，关键是你有这些辅助人员吗？

没有的话，也不要紧。现代技术可以帮助我们完成上述工作的大部分，提升效率。

下面我们按照“输入”、“记录”和“组织”三个部分来分别介绍。

你可以尝试语音输入。好处是方便快捷，尤其适合我这样不愿随身携带纸笔的懒人。

即便当今最高准确率的中文语音输入法，也有3%左右的错误率。对于长文来说，这给后期校对带来了很大的困难。可如果你的写作目标只是一张卡片，校对工作便容易许多。

最近iPhone里讯飞语音输入法可以在应用内直接调用，而不必在程序间跳来跳去了。这一改进，令用户体验直线上升。

推荐用Evernote记录一张张“卡片”。

你可以正经码字儿，或者拍照、录音、涂鸦……甚至直接把某个网页采集进来，在上面随意涂抹，作为自己的卡片。

老牌笔记应用Evernote可以保证你的一切工作成果都得到妥善保管，并且在不同平台的设备间同步。需要检索某张卡片的时候，它甚至可以提供图像内文字识别这样的高科技功能。

感兴趣的朋友，可拓展阅读拙作《 笔记应用怎么选？ 》。

最终文稿组织工作，就是拼拼图了。推荐的写作应用为Ulysses。

还记得前面我们展示的《20世纪百大英文小说》排行榜吗？

排名榜首的小说叫什么名字？

对，就是Ulysses。

由此看来，这款应用从命名时便锋芒毕露、野心勃勃。

Markdown编辑器有许多，Ulysses以保守著称。

人家能实时预览图片，它不提供；

人家一键上传图片到第三方图床，它不支持；

人家一键转换微信公众号格式，它也没有……

可是，在使用Markdown创作长文的作者群里，Ulysses的地位不容置疑。用户们会小声嘟囔自己的不满，建议软件开发商改进或增添功能，却很少有人真正敢于“跳槽”到其他编辑器上面去。

因为Ulysses的设计，体现了卡片创作法的精髓。

它的每一篇文稿，都可以看做一张卡片。

Ulysses没有Evernote多才多艺，但是在文库中也能迅速检索到你需要的那张卡片。

你可以随意手动排布、组合，并且跨文稿预览和发布。长文创作者们拼接卡片的那种快乐，谁用谁知道。

读到这里，相信你已掌握以下重点：

如果你对写作长文有独到的心得，欢迎留言和大家一起分享。我们共同讨论和交流。

码字儿快乐！

目前来说，许多大学生都有拖延症的毛病，那么是何种原因造成这种情况呢？我认为可以从主观和客观两方面来分析一下：

(一)主观原因由于大学生正处于人生的成长期，人格特征的形成与是否拖延有很大的关联。研究表明，人格中特有的神经质及责任心缺失与拖延行为相关，其中缺乏应有的责任心更是产生拖延行为的根源。在家庭不和睦环境中成长的学生，往往更爱采用拖延的方式，表达内心的抗拒:在家庭溺爱环境下成长的学生，因为“唯我独尊”的个性，也会有拖延行为的发生。

我发现在我身边的同学中，一些追求完美害怕失败或特看重别人如何评价的人，在完成作业或社团交付的任务时更易拖延。同样对自己缺乏信心的人，过于追求自我“完美”的人，对校方、团组织、教师布置的任务，会产生不自觉的抵制或抗拒“被命令”的心理，也会直接影响完成任务的积极性。当然还有部分自我效能感低的学生，会低估自己对学习、工作的胜任力，从而产生强烈的畏难情绪，对布置的任务会感到焦虑和无助，进而一再地推迟任务开始的时间。这种通过个人主观行为的拖延来缓解内心的紧张和焦虑，或由于个人的过分自信而故意产生的拖延行为，在大学生中并不少见，需要高校的心理医生、辅导员、教师对此加以心理疏导并能及时给予纠正。

(二)客观原因

当然，拖延行为的产生也有其客观原因。进入高校的大学生不可避免地要置身于社会环境中并受到一些不良行为的影响。尤其在每年的毕业季，学生要择业、就业，再加上竞争加剧、创业遇到挫折等客观因素，使大学生面临着巨大的挑战和心理压力。这时他们会受到周围同学或亲属的影响，受到人际环境和社会环境的影响，而趋向于“间歇性”地逃避竞争，从而形成在选择职业方面的有意拖延行为。

以上这些客观因素潜移默化地影响到大学生群体情绪或选择职业的困感。由于不能满足个体价值的实现，或与本人预期目标存有差距，在择业中，多数人会抱有“再等等看，不愈”的心理，从而产生拖延行为。

根据自身经历，他人经验，以及各类拖延症相关书籍，我总结的拖延成因可以分为两个大的方面：自身原因和外界因素。 自身原因有客观的生理因素，也有较主观的心理原因。下面分开叙述：

生理因素： 对于一部分人而言，拖延和他们的抑郁倾向和注意力缺陷症（ADD/ADHD）有关。建议怀疑自己有这类问题的人到靠谱的心理诊所/医院精神科就医。明确诊断，对症下药。 拖延还经常被和缺乏自控力联络起来。现代科学研究表明，自控力和人的前额皮质有关。略去那些复杂的科学理论和心理学实验，几个需要了解的要点是：意志力本身是一种有限的资源（在某些事上消耗后，会影响在其他事情上的意志力），但可以经由锻炼而提高“容量”；充足的能量会让前额皮质更好地发挥作用。为了控制拖延，需要保证精力，保证营养，把容易拖的事情安排在精力充沛的时段，开始工作之前先补充糖分。平时最好有充足的睡眠（平均>7小时）和日常锻炼（每天三十分钟，每周四次以上）。 冥想也是一个可以从生理上改善意志力，集中注意力的办法。每天练习冥想相当于精神上的锻炼。最简单的冥想就是在一个无干扰的环境中闭目静坐，放慢呼吸速度，不去刻意思考。时间可以从5分钟到20分钟。关于冥想深入进去有许多学问，在这里不探讨。

心理原因： 拖延的心理因素在很多人身上都可以追溯到童年时期。 童年时期接触什么样的认知并不是自己可以选择的，因此不应把拖延症完全看作是自己的错。但是，认清源头的首要目的不是为了推卸责任，而是为了挖掘那些埋藏得很深，过去很少质疑的错误认知。如“自责内疚可以促使自己行动”，事实上很多时候自责内疚反而增大压力，使拖延状态恶化。如“如果再拖我就完蛋了”，事实上事情不是非黑即白，非成功即失败。一个人在某些领域的“失败”并不能否定整个人的价值。 如果略去“童年血泪史”，仅仅看拖延症当下的表现，可以把拖延的心理成因归纳为：低期望（即缺乏自信）、低价值感（即认为要做的事意义不大）、高冲动（即追求即时的满足和回报）。（据《拖延心理学2》）。 我曾在一个以战拖为主题的QQ群内进行调查（一套书上的自测题）， 绝大多数成员都属于冲动型拖延，很可能和天生特质（进化心理学中的“猎人”？）和成长道路上的各种反馈有关。但是进一步的接触发现，低期望和低价值感可能已经根深蒂固 ，以至于拖延者本人都没意识到自己“低”得不正常。或者平常并没体会到低期望和低价值感，但在拖延的时候这两种特征就凸显出来，让人无法爬出拖延的泥潭。寻找应对方法的时候，要注意这些盲区。 “完美主义拖延”也可以纳入这个体系——想要把事情做完美，准备工作做完美，其实是认为“不完美即失败”（低价值感）、“不完美就说明我不够优秀”（低期望），不屑于一开始的试错（低价值感），不愿面对未知的失败可能（高冲动）。 为了解决这些问题，拖延者需要长期的自我反省和认知调整。以上这些易酿成拖延的下意识心理活动，需要及时被发现和纠正。最有效果的，可能是“找到自己真心想做的事”。然后通过不断地取得小的进步来增加自信。至少，为自己不得不做的事情增添意义，及时肯定自己的努力（哪怕仅仅是发现自己的前期努力是无用功）。还有一个技巧是把任务“游戏化”，给予自己及时的奖励（奖励内容最好是可控的，比如一顿美餐；不要成为另一个消磨时间的黑洞），把“高冲动”这个缺陷转化成动力来源。 外界因素既有直接的诱因，他人的影响，也有巨集观的社会因素。 直接诱因包括任务的性质本身，典型的如科学研究、论文，回报遥远，不确定性大。可以采用“番茄工作法”把任务化成可掌控的小块来处理。也包括周围环境的诱惑，如手机上网等。可以采取一些技巧加以控制（学会时间管理方法、限制上网、或者干脆转换环境——去图书馆等地方学习）。此外，压力对于拖延者的作用是饮鸩止渴。有时可以让拖延者在恐惧失败中行动——引发焦虑，下次有任务时因为焦虑联想而更加拖延。更有时让拖延者逃避任务，沉湎娱乐，草率完工甚至永远无法完工。学会放松，可能初看起来是愈加拖延的借口，但是如果你是真正从心态上放松 ，而不是用逃避、做无意义的准备工作等手段来放松，拖延反而有机会得到改善。实在无法通过认知调整来放松的，也可以试试冥想，或者最简单的深呼吸。 他人的影响其实还是通过拖延者本人的认知起作用，但是心理不够强大的人很容易被长期以来的权威和所信赖的物件所左右。比如父母试图用批评使孩子进步；导师对错误和失败的容忍度低；伴侣/亲友对拖延症有误解。对待这个问题，我觉得最好的态度还是——不争论。大部分人会认为你是在找借口，贴标签；少部分会支援你，但是他们帮助你的方式可能适得其反。最好多到积极向上的战拖社群里面寻找有共同语言，有拖延症知识的同伴，获取客观的反馈；或者至少用日记反思自己的行为和心理（不是自我批判！）。 最后，社会压力和单一的价值取向也在助长浮躁的心态，不利于心理调整。事实上，拖延者的行为本身也在反作用于社会，以至于现在很多大事都是最后一刻赶工的结果⋯⋯但是这个可能不是拖延者可以影响到的范畴，所以就不多说了。 问题提得真的很大啊，我已经尽力在简明和具体之间寻找平衡了⋯⋯

从广义的层面来讲，拖延现象的成因既可以是无穷尽的，但也可以只用一句话来概括：个人选择而已——每时每刻，面临辛苦的选项与逃避的选项时，倾向于选择更安逸的那一个。一而再再而三，就成了拖延。 如果说得细致一点，那就可以引入行为主义的思路，寻找 *** （任务）和行为（拖延）之间的联结，以及短期结果对行为的强化。首先说 *** （任务）的性质，如果是因焦虑而引起的拖延，这些任务通常是对自己非常重要的，不得不完成的，繁杂或困难的，不知道从何入手的，挑战自己能力的，这样一类特点。——当然这些也因人而异……就像收拾房间为什么对有的人来说算简单劳动，我这辈子都无法理解= =总之对某个特定的人而言，某一类任务就会自动引发「任务——焦虑」的反射联结，这就构成了拖延的第一步。另一种情况是因愤怒而引起的拖延，过程类似，只不过任务会触发出不满的感受（比如这件事根本不是我想做的，我只是不得不答应下来），抑郁引发的也差不多，都不再赘述了。 被任务引发负性的情绪体验，这种情绪往往能带来心理的（甚至躯体的）痛苦，躲还是不躲，就成了一个两难选择。就跟革命前辈面临严刑拷打时，招或不招的心路历程一样。——熬住了，你就是英雄。 而做不成英雄的，最后选择踢开这种痛苦，扭过头暂时不看这些焦虑源。好了，焦虑（或者愤怒/挫败/沮丧/内疚/羞耻）瞬间就没了，这叫心理学中叫强化，并且是威力最强的即时强化。如果你接下来开始看漫画打游戏，那强化的作用就更强。总之，强化会导致你的行为继续维持，下次面临痛苦的时候，你多半还是会选择逃避，因为你觉得这样爽——什么？你说你在爽完了之后其实很后悔，很自责，内心经历了比爽痛苦一百倍的自我惩罚？但是没办法啊，你的惩罚并不是即时发生的，跟即时强化没法抗衡（你以为那些赌输了的人为什么还愿意再赌？），行为的结果跟行为之间间隔时间越长，效力就越差。

生理因素： 对于一部分人而言，拖延和他们的抑郁倾向和注意力缺陷症（ADD/ADHD）有关。建议怀疑自己有这类问题的人到靠谱的心理诊所/医院精神科就医。明确诊断，对症下药。 拖延还经常被和缺乏自控力联络起来。现代科学研究表明，自控力和人的前额皮质有关。略去那些复杂的科学理论和心理学实验，几个需要了解的要点是：意志力本身是一种有限的资源（在某些事上消耗后，会影响在其他事情上的意志力），但可以经由锻炼而提高“容量”；充足的能量会让前额皮质更好地发挥作用。为了控制拖延，需要保证精力，保证营养，把容易拖的事情安排在精力充沛的时段，开始工作之前先补充糖分。平时最好有充足的睡眠（平均>7小时）和日常锻炼（每天三十分钟，每周四次以上）。 冥想也是一个可以从生理上改善意志力，集中注意力的办法。每天练习冥想相当于精神上的锻炼。最简单的冥想就是在一个无干扰的环境中闭目静坐，放慢呼吸速度，不去刻意思考。时间可以从5分钟到20分钟。关于冥想深入进去有许多学问，在这里不探讨。 心理原因： 拖延的心理因素在很多人身上都可以追溯到童年时期。 童年时期接触什么样的认知并不是自己可以选择的，因此不应把拖延症完全看作是自己的错。但是，认清源头的首要目的不是为了推卸责任，而是为了挖掘那些埋藏得很深，过去很少质疑的错误认知。如“自责内疚可以促使自己行动”，事实上很多时候自责内疚反而增大压力，使拖延状态恶化。如“如果再拖我就完蛋了”，事实上事情不是非黑即白，非成功即失败。一个人在某些领域的“失败”并不能否定整个人的价值。 如果略去“童年血泪史”，仅仅看拖延症当下的表现，可以把拖延的心理成因归纳为：低期望（即缺乏自信）、低价值感（即认为要做的事意义不大）、高冲动（即追求即时的满足和回报）。（据《拖延心理学2》）。 我曾在一个以战拖为主题的QQ群内进行调查（一套书上的自测题）， 绝大多数成员都属于冲动型拖延，很可能和天生特质（进化心理学中的“猎人”？）和成长道路上的各种反馈有关。但是与他们进一步的接触发现，拖延者低期望和低价值感可能已经根深蒂固 ，以至于其本人都没意识到自己“低”得不正常。或者平常并没体会到低期望和低价值感，但在拖延的时候这两种特征就凸显出来，让人无法爬出拖延的泥潭。寻找应对方法的时候，要注意这些盲区。 “完美主义拖延”也可以纳入这个体系——想要把事情做完美，准备工作做完美，其实是认为“不完美即失败”（低价值感）、“不完美就说明我不够优秀”（低期望），不屑于一开始的试错（低价值感），不愿面对未知的失败可能（高冲动）。 为了解决这些问题，拖延者需要长期的自我反省和认知调整。以上这些易酿成拖延的下意识心理活动，需要及时被发现和纠正。最有效果的，可能是“找到自己真心想做的事”。然后通过不断地取得小的进步来增加自信。至少，为自己不得不做的事情增添意义，及时肯定自己的努力（哪怕仅仅是发现自己的前期努力是无用功）。还有一个技巧是把任务“游戏化”，给予自己及时的奖励（奖励内容最好是可控的，比如一顿美餐；不要成为另一个消磨时间的黑洞），把“高冲动”这个缺陷转化成动力来源。（更详细的方法，可以参考Self-Discipline in 10 Days） 外界因素既有直接的诱因，他人的影响，也有巨集观的社会因素。 直接诱因包括任务的性质本身，典型的如科学研究、论文，回报遥远，不确定性大。可以采用“番茄工作法”把任务化成可掌控的小块来处理。也包括周围环境的诱惑，如手机上网等。可以采取一些技巧加以控制（学会时间管理方法、限制上网、或者干脆转换环境——去图书馆等地方学习）。此外，压力对于拖延者的作用是饮鸩止渴。有时可以让拖延者在恐惧失败中行动——引发焦虑，下次有任务时因为焦虑联想而更加拖延。更有时让拖延者逃避任务，沉湎娱乐，草率完工甚至永远无法完工。学会放松，可能初看起来是愈加拖延的借口，但是如果你是真正从心态上放松 ，而不是用逃避、做无意义的准备工作等手段来放松，拖延反而有机会得到改善。实在无法通过认知调整来放松的，也可以试试冥想，或者最简单的深呼吸。 他人的影响其实还是通过拖延者本人的认知起作用，但是心理不够强大的人很容易被长期以来的权威和所信赖的物件所左右。比如父母试图用批评使孩子进步；导师对错误和失败的容忍度低；伴侣/亲友对拖延症有误解。对待这个问题，我觉得最好的态度还是——不争论。大部分人会认为你是在找借口，贴标签；少部分会支援你，但是他们帮助你的方式可能适得其反。最好多到积极向上的战拖社群里面寻找有共同语言，有拖延症知识的同伴，获取客观的反馈；或者至少用日记反思自己的行为和心理（不是自我批判！）。 最后，社会压力和单一的价值取向也在助长浮躁的心态，不利于心理调整。事实上，拖延者的行为本身也在反作用于社会，以至于现在很多大事都是最后一刻赶工的结果??但是这个可能不是拖延者可以影响到的范畴，所以就不多说了。 「如何应对？」 也是四句话：熬过诱惑点，提醒诱惑状态，储存自弃点，制造懊悔点。 熬过诱惑点：堵：隔离诱惑源；疏：培养对正事的乐趣，降低诱惑程度。（没做到，嗯。） 提醒诱惑状态：陷入诱惑状态是会忘记时间的，所以设定一个闹钟，半个小时来一次震动，提醒自己检查是否处于诱惑状态。 储存自弃点：自弃点的出现就意味着当前的诱惑已经太强大了，比如看到一个吸引人的回答，特别想看完。我能想出的办法就是把这个点记录在纸上，储存下来，留到空闲时继续进行。 制造懊悔点：之前已经设好了半小时一次的闹钟，就可以利用这个提醒的时间来审视自己的进度，痛定思痛，迫使自己每半个小时进入一次懊悔状态。

1、经商氛围的影响，这里聚集著大量的外资厂（以台资、港资最主，另外还有一些韩资、日资，美资等），南来北往的商人有一个住宿、娱乐、休闲、商务洽谈的刚性需求。 2、受地方性产业布局的影响。东莞这个地方比较注重丛集效应，例如虎门是以服装业为主，大朗以毛纺织业为主，厚街镇就以酒店娱乐业为主，三星级、四星级、五星级扎堆开、门对门的开。 3、流动人口量大，庞大的消费基数决定着酒店业遍地开花。 4、高阶消费人群基数大，这是高阶酒店，饭店兴起的决定性因素。 6、知名的、高阶的展会业。这里每年都有数量众多的，国际知名的展会召开，吸引了来自全国、全世界的客商前来洽谈交流业务。例如台博会，外博会，厚街的国际家俱展、虎门的服装交易会等等。 7、历史原因及独特的地理位置。开放时间早，离香港、广州、深圳，其他珠三角发达城市如：佛山、中山、珠海的距离都比较近，去上述这些地方时间基本可控制在2个小时以内。希望上述解答可以帮助你

造成失业现象的原因有很多，有国家经济政策的原因，也有个人的原因，主要原因与经济发展的速度和国家的富裕程度、失业者的文化程度、心理素质等关系最重要。

这里有介绍 :360doc./content/10/0614/10/

京东誉美肾病医院 专家的介绍可以对这个问题有所帮助： 生理浮肿：如果双脚都有浮肿现象，但时间短暂，有时睡一觉起来就会消失，到中午过后又开始浮肿，这属于生理性的浮肿，与病变无关，多半因为饮食失调(吃得太咸)、久坐或久站引起回圈不良，或由生理周期、怀孕或服用避孕药、注射排卵药导致。 病理浮肿：病理性浮肿则是指水肿情况持续得不到改善，有时是单侧浮肿，且合并有其他症状，如走路或爬楼梯时会气喘、有血压高、蛋白尿等问题。另外，一些严重疾病也能够导致浮肿现象的出现，如众所周知的心源性浮肿，肾源性浮肿等，都需要去重点关注。 本文重点是京东誉美肾病医院

电泳出现拖尾现象，英文成为 *** ear，就是弥散。其原因，主要从以下两个方面考虑： 1、PCR产物自身原因： 往往由于酶量过多或酶的质量差，dNTP浓度过高，Mg2+浓度过高，退火温度过低，回圈次数过多，而造成PCR的非特异性产物 过多。 对策：①减少Taq酶的量，或调换另一来源的酶。②减少dNTP的浓度。③适当降低Mg2+浓度。④增加模板量，减少引物的用量 ，减少回圈次数，提高退火温度。 2、电泳体系的问题： （1）电泳缓冲液TAE或者TBE的污染，建议更换缓冲液。（2）上样时样品漂了，建议增加上样缓冲液的用量，以及小心加样。（3）电压太高。（4）适当把你的胶的浓度加大。（根据你的片断大小而定）（5）观察你的marker是否也存在拖尾现象，作为对照。

把毛细管插在浸润液体中，管内液面由于靠近管壁处的液面向上弯曲而形成的凹形弯月面，这样液体的表面就扩大了。由于液体表面具有收缩趋势，在表面张力的作用下，液体表面就想上收缩而又成平面。同时由于附着力大于内聚力，靠近管壁的液面又向上弯曲，凹面的弯月面又形成了。于是在表面张力的作用下液面有一次向上收缩成平面。就是这样细管内的液面逐渐上升，直到向上的表面张力与由于液面升高而形成的液柱的重量平衡时，液面才会停止上升。

天气现象主要包括：雨，雪，云，风，霜，露，冰雹，龙卷风，台风，寒潮等。它的形成的根本原因是太阳辐射对地面的不均造成的，直接原因是大气的运动造成的。由于地球的是一个不规则的椭球体，海陆分布不均，黄赤交角的存在，以及地球自转等的影响形成了地球上的从低纬，中纬到高纬的三圈环流，它是地球上天气与气候形成的主要原因。

五秒法则